Ernæringseksperter Enig: Disse 7 fælles vaner er sabotere din kost

Jeg synes, det er rimeligt at oplyse, at den gennemsnitlige amerikanske kvinde har et smukt rocket forhold til slankekure. Og hvem kan bebrejde hende? Med så mange slankekureprodukter, systemer og resultater, der fortæller hende, hvad de skal spise og undgå at forblive sunde og slanke, er det svært ikke at få lidt neurotisk om det.

Selv nogle af de hårdeste kvinder vi kender stadig stresser deres spisevaner. Men ifølge Andrew Johnston, holistisk ernæringsguru og forfatter af Spot On: Nutrition ($ 10), er den eneste sande fejl i forbindelse med slankekure i første omgang slankekure. Det vil sige, at vores organer simpelthen ikke er ment at gå gennem de begrænsninger, som vi så ofte sætter dem igennem. "Man må sikre, at kalorier (og ernæringsmæssige) indtag er tilstrækkelige til at overbevise vores biokemi, at en anden istid ikke kommer!" han siger.

De følgende syv kostvaner er restriktive, unaturlige og usunde, men alligevel tror masser af sunde kvinder, at de er gode for dig. Ifølge Johnston, såvel som to andre ernæringseksperter, er ernæring ikke nødvendigvis så kompliceret. Læs videre for at finde ud af syv af de mest almindelige diætfejl (og hvad du kan gøre for at rette dem)!

1. Skæring kalorier med kunstigt sødemiddel.

"Brug af syntetiske kemikalier til fremstilling af mad til at tilføje sødme til din mad bør undgås, især hvis du forsøger at tabe fedt, " siger Diane Sanfilippo, certificeret ernæringsrådgiver og bestseller forfatter til Practical Paleo . Ifølge hende er her hvorfor: Vores krop opbevarer toksiner i vores fedtceller for at beskytte vores organer, og disse sødemidler tjener kun til yderligere byrde på vores kroppe med toksiner .

I stedet for kunstige sukkerersubstitutter, prøv at sød din mad med små mængder naturlige sødestoffer, som tørrede datoer, honning, ahornsirup og bær. Vi er også store fans af den naturlige sukker erstatning Lokanto ($ 19), en fantastisk munk frugt-afledt sødestof.

2. Chewing på lavt kalorieindhold mad hele dagen.

Du tror måske at gnave på sukkerfri tyggegummi og selleri hele dagen vil tilfredsstille dine snackbehov, men det gør faktisk bare det modsatte. " Tugningens handling sender et signal til vores kroppe om, at der kommer mad og tid til at opmåle fordøjelsesfunktionen til at forberede sig, " siger Sanfilippo. "Men hvis du ikke leverer kalorier gennem mad, efter du begynder at tygge, sender du blandede signaler til din krop." Dette kan få dig til at føle sig sulten, når du ikke behøver at være.

For at holde madkræfter i skak, undgå tygge på noget i mellem måltiderne. I stedet anbefaler Sanfilippo at nippe på mousserende vand med mynte og agurk, indtil du planlægger at give din krop nogle egentlige fødevarer.

3. Går på saftrensninger.

Nogle af verdens hårdeste kvinder sværger ved saftrensninger og flydende afvænninger. Men ifølge Sanfilippo kunne logikken bag dem "ikke være mere forkert." Se, kroppen har sin egen naturlige detox funktion, støttet af leveren. Nogle af de næringsstoffer, der er nødvendige for leveren til at gøre dens ting, er B-vitaminer og cholin, som ikke typisk findes i flydende afvænninger. Så ved at gøre en flydende detox forhindrer du din krop i at lave sin egen.

"Mange mennesker er afhængige af grøntsaft til at hjælpe med at støtte detox, hvilket ikke er en dårlig ide, men de behøver ikke at blive forbrugt i mangel af ægte, fuldfoder, " siger Sanfilippo. "Den bedste måde at drikke dem på ville være sammen med højkvalitets proteinkilder, ikke i stedet for hele fødevarer."

4. tænker en kalorieindhold er en kalorieindhold

Tilsyneladende kører denne myte ernæringseksperter, især gale. "Faktum er, at selvom numeriske værdier kan være de samme, er det lidt andet, når det kommer til kalorierne mellem en avocado og en cookie, " siger Candice Seti, en klinisk psykolog og certificeret ernæringstræner. "Sukkerholdige fødevarer, højtforarbejdede fødevarer og lignende - selv de lave kalorier - udløser inflammatoriske reaktioner i kroppen, fremmer cravings og frarøver kroppen af ​​tiltrængte makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer."

Bundlinjen? " Når det kommer til kalorier, kig på kvalitet, før man overvejer mængde, " siger Seti.

5. Planlægge "snyde dage".

Denne fejl har alt at gøre med din tankegang omkring mad og ernæring. "Ideen om at snyde på din kost er ofte spyttet råd fra en række forskellige sundhedspersonale, " siger Seti. "Problemet? Denne filosofi gør dine spisevaner som en begrænset, midlertidig kost snarere end en optimal sund måde at spise på."

Dette betyder ikke, at "frække" fødevarer er helt uden begrænsninger. "Lad være med at forkæle dig en gang imellem - det vil hjælpe med at holde dig fra at føle sig berøvet - men har ikke en regelmæssig planlagt dag for at" snyde ", siger Seti.

6. Spring over måltider.

Så meget som diæteksperter råder over det, endda passer kvinder ofte fladt ud over måltider for at skære ned på kalorieindtag. Fejlen her er, at når du ikke spiser nok, kroper kroppen ud og som en overlevelsesmekanisme producerer det mere fedtfremstillende enzymer og færre fedtforbrændende enzymer, siger Johnston. " Hyppige fødninger holde dit stofskifte forhøjet, " tilføjer han. Så sørg for at fodre din krop ofte. Prøv en proteinrig snack, som et æble med organisk cashewnødder ($ 19).

7. Undgår fedt.

Masser af ellers passer kvinder er stadig nærige med deres fedtstoffer, men Johnston siger, at det er en fejltagelse. "At spise fedt begrænser faktisk appetitten ved at udløse frigivelsen af ​​hormonet, der forårsager fylde, " forklarer han. "Den rigtige type fedt hjælper mediere responsen på kulhydrat og protein for at hjælpe med at stabilisere blodsukkeret."

Så lad dig fylde på sunde fedtstoffer, såsom avocadoolie ($ 11) og chia frø ($ 11).

Ønsker du mere gennemførlige kost tips? Tjek syv legitime vægttab tips vi lærte af ekstreme kostvaner.