Vær venlig at sige, at du ikke gør dette på løbebåndet

Løbebåndet er stort set alles tryghed i gymnastiksalen. Hvis du er klar til at gå ud, er det der for dig. Hvis du ikke føler en intens træningsdag, kan du hoppe på og gå til en rask tur. Du kan virkelig ikke skrue det op ... Nå, slags. Der er et par løbebåndsfejl, der virkelig gør professionelle trænere krumme. Rul gennem for at finde ud af om du har lavet dem!

"Mange mennesker har tendens til at overstride, især i slutningen af ​​træningen, " siger kendte træner Patrick Murphy. "Når du kører på syv til otte miles i timen, skal du sørge for at slippe din fart, hvis din" naturlige "stride begynder at mislykkes."

"Hold dig væk fra tredemøllens front, " siger Barry's Bootcamp træner Matt Nolan. "Jeg minder altid min klasse om, at hvis de kommer for tæt på fronten, risikerer de ikke kun at ramme deres ben (som ikke har det godt), men de tillader heller ikke, at de virkelig åbner deres skridt og være lige så effektive som de kan når de kører fuld hastighed. Stol på mig, du er altid langt længere væk fra tredemøllens bagside end du tror du er. "

"Jeg ser folk power-walking, mens du sætter tredemølle på en superhøj skråning og hænger på for kære liv, " siger Murphy. "At holde på løbebåndet vil omringe dine skuldre, ødelægge din kropsholdning og hæmme kalorieudgifterne. Slip ned hældningen, slip, gem din kropsholdning og brænd mere kalorier. "

En anden fejl? "Venter på at ændre hastighed eller hældning, indtil en træner er færdig med nedtællingen, " siger Nolan. "Du skal tage din fart eller hældes op, når vi regner ned, især i tidsintervaller. Alle løbebånd tager et øjeblik at ramme den ønskede hastighed eller hældning, og jeg vil altid have mine klienter at få den fulde oplevelse. Hvis vi er i et minutsprint, vil jeg have dig der i hele 60 sekunder, ikke 55 eller 50. Hvis vi gør samme sprint fem gange i en klasse, er det 50 sekunder med kørsler, du har gået glip af. "

"Sæt telefonen ned, " siger Nolan. "Det er (naturligvis) farligt; det betyder, at du ikke er fokuseret på træningen, og endnu vigtigere for mig i en gruppeklasseindstilling, det er en distraktion til den person ved siden af ​​dig, der forsøger at arbejde med sit eller hendes rumpe. Sabotere dig selv, hvis du vil, men spar ikke nogen andres tid og penge! "

"Nogle gange går jeg ind i et motionscenter, og der sker et jordskælv, " siger Murphy. "Stop pounding på løbebåndet !! Plantar fasciitis og shin splinter er ikke sjovt. Sand styrke kommer fra styrende deceleration. Master soft strides og gradvist opbygge din hastighed. "

Vil du have flere kører tips? Tjek The Running Revolution ($ 13) af to-timers olympiske træner Dr. Nicholas Romanov.

Så er du skyldig i nogen af ​​disse løbebåndsfejl?