Rocketter Del deres fantastiske tips til at få tonede ben

Det tager mere end ferie træning at være en Rockette. Mens jobbet er en drøm om utallige piger på tværs af landet, var vi så imponerede over at lære den intense fysiske dagsorden, som hver danser skal overholde for at perfektere hver scene og sparke højere end Empire State Building. Specielt kræver den tid, der fører op til showet seks dage om ugen, seks timer om dagen med spark og koreografi, et træningsprogram, vi er ret sikre på, ville banke os ud. Imidlertid er udbetalingen enorm, da de udover at være et kulturelt fænomen, har Rockettes fysik, man kun drømmer om. Det giver mening, da de hver især gør 300 spark pr. Show. (Sjovt om den berygtede sparklinje: Rocketterne skaber illusionen om, at de holder på hinanden, når de i virkeligheden ikke rører ved, så de ikke læner sig på hinanden og kaster sig uden synkronisering. Pretty cool, ret?)

Med helligdage nærmer sig, er det uundgåeligt, at vi vil deltage i nogle alvorligt eftergivende spisning, men vi ønsker at kunne forbrænde kalorierne fra ASAP. For at gøre det og derefter nogle, lærte vi nogle dræbte tips fra Katie Walker, en veteran Rockette (otte år!), Der lærte os at få en dansers krop - specielt de berygtede dræber sparkline ben.

Rul gennem for at lære mere!

Squat Thrusts

Walker forklarer, at disse er "meget udfordrende", men utrolig vigtige for at få både kardio- og muskel-toning-aspektet. Start med at placere dine palmer fladt på jorden, arme lige, mens du knækker knæene og holder dine fødder sammen. Så spark dine ben lige ud bag dig, hold din ryg flad; spring så tilbage til den forrige position. Endelig hoppe op i luften samtidig med at du løfter dine arme lige op.

Lunges With Arms

Lungning i en lige linje, idet hvert ben bøjes 90 grader vinkel under skiftende arme, er en killer træning for benene: "Armbevægelsen kaster balancen, så du arbejder hårdere, " forklarer Walker.

Tå rejser sig på Barre

Tå rejser virkelig fyr op i dine kalvemuskler, forklarer Walker. Ved at holde knæene bøjede, mens de løfter op på dine tæer, holder dem fast til barre for støtte, styrker kalvene og opvarmer dem, hvilket hun siger er afgørende for at danse i hæle i selve julespektakulære showet "så [dine ben er ikke] i shock."

Wall Sits

"Disse er en brænder", vittigheder Walker. Ved at holde benene i 90 grader vinkel, mens du hviler ryggen op mod en øvelse bold (som Reebok Gym Ball, $ 21), målter bagsiden af ​​benene, hvilket er afgørende for de høje Rockette spark. "Du kan ikke bruge din vægt til at gå videre med bolden, så du skal virkelig presse dine gluter, " siger Walker. Hvad mere? "Bolden giver din ryg en massage!" forklarer hun. Lyder som en win-win!

Bosu Ball Squats

"Bosu Ball gør det så meget hårdere, fordi du skal balancere og engagere kernen, " siger Walker, som også er afgørende for at perfektere Rockette kick. Prøv at få fat i din egen Bosu Balance Trainer, $ 199, og hold squat positionen så længe du er i stand til. Walker siger, at præcision er en nøglefaktor i Rockette træning; de vil ofte holde en position i 60 sekunder, indtil hver danser ser ud til at være det samme.

Redaktørens note: Citater er blevet redigeret og forkortet for indhold.

Hvad er din foretrukne måde at holde dine ben i form? Lyde af i kommentarerne!

Åbningsbillede: Carlo Allegri / Reuters