Disse fødevarer til angst er den gode form for stress spiser

Vi har bedt en neurolog om, hvor bedst du kan lindre angst ved at træne, se på morgenritualer, der vil hjælpe, og forsøgte at finde andre angstmidler som foreslået af vores læsere og kolleger. Sagen er, vi er en nervøs flok. Selv om det ikke kun er denne generation af 20-somethings, der oplever angst, har mange undersøgelser frembragt fund, der viser tusindårsdyr, der lider af angst på en meget højere rate end dem, der gik forud for dem.

Jean Twenge, ph.d., socialpsykolog ved San Diego State University og forfatter til Generation Me: Hvorfor dagens unge amerikanere er mere trygge, selvsikker, retfærdige og mere elendige end nogensinde før skrev "Det er klart, at der er mange gode ting om samfundsmæssige og teknologiske fremskridt, og på mange måder er vores liv meget lettere end vores bedsteforældres eller bedsteforældres liv. Men der er et paradoks her, at vi synes at have så meget lethed og relativ økonomisk velstand i forhold til tidligere århundreder, men der er denne utilfredshed, der er denne ulykke, der er disse psykiske problemer i form af depression og angst. "

Så her er vi. Diskutere en anden måde at berolige og behandle din angst, fordi viden er magt. Nedenfor finder du 11 fødevarer, der kan hjælpe dig med at få lidt lettelse.

Grøn te

"Ikke kun drikker grøn te, får du dig til at føle dig hyggeligt og hyggeligt, " siger Care / Scientific Advisory Team, "Det har også egenskaber, der giver en beroligende effekt. Pleje / specialiserer sig på tilpassede vitaminer og kosttilskud, der er baseret på din livsstil. Så de ved meget om ingredienser og hvordan de påvirker vores kroppe. "Det indeholder aminosyren L-theanin, som stimulerer produktionen af ​​dopamin og serotonin, " siger teamet.

Dopamin er en neurotransmitter, som muliggør en mere dynamisk funktion af hjernen, og højere niveauer af dopamin har været forbundet med forbedret hjernefunktion, forhøjede humør og energiniveauer og et mere afbalanceret nervesystem. Og frigivelse af serotonin vil hjælpe med at bryde cyklen i dine ængstelige tanker.

Mørk chokolade

"At spise mørk chokolade har vist sig at reducere stresshormoner, herunder kortisol og epinephrin, " forklarer Care / Of videnskabelige rådgivende team. "Kakao er en rig naturlig kilde til flavanolantioxidanter, og det antages, at disse flavonoider hjælper med at reducere oxidativ status, hvilket kan forårsage stress, hvis de ikke ledes."

Forskere fandt at spise ækvivalenten af ​​en gennemsnitlig mørk chokolade candy bar hver dag i to uger reduceret stress hormon cortisol samt catecholamines (vores "fight-or-flight" hormon) i stærkt stressede mennesker.

mandler

"De er en stor kilde til magnesium og selen, så snacking på mandler kan hjælpe dig med stress, " siger Care / Of videnskabelige rådgivende team. "Hvis du ikke får nok af en af ​​disse vigtige mineraler, kan det påvirke dit humør negativt."

Kalkun

Tyrkiet indeholder tryptophan, et kemikalie, der kan fremme roen, når det bruges regelmæssigt. Ifølge en nylig undersøgelse så 25 sunde unge voksne forskelle i angst, depression og humør efter at have forbruget en højt-tryptophan og en low-tryptophan-diæt i fire dage hver.

Asparges

"Asparges er rig på folinsyre", siger Brooke Alpert, en registreret diætist og forfatter af The Diet Detox . "Folinsyre har vist sig at hjælpe med depressioner og humørsygdomme, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Psychopharmacology ."

Ifølge forskningen er der en forbindelse mellem depression og angst og lavt folatniveau. Imidlertid hjælper orale doser af folsyre (såvel som B12) med tilbagevendende humørsygdomme.

blåbær

"Blåbær er fulde af C-vitamin - en antioxidant, der hjælper med at berolige angst, stress, depression og træthed, " siger Alpert. I en nylig undersøgelse viste resultaterne antioxidanter "spiller en vigtig terapeutisk rolle i bekæmpelsen af ​​den skade, der er forårsaget af oxidativ stress hos personer, der lider af angst." Og at en "diæt rig på vitamin C kan være et effektivt supplement til medicinsk og psykologisk behandling af angst og forbedre akademisk præstation."

avocadoer

"Avocados har høje niveauer af B-vitaminer - ofte kan følelser af angst være forankret i en B-vitaminmangel, " siger Alpert. Sandheden bliver fortalt, der har været meget lidt forskning udført med egnede kontrolgrupper og nok deltagere til at bevise effektiviteten af ​​alle B-vitaminer på angst. Selvom B12 er en mulighed, der har mest information tilgængelig om sine positive effekter, og avocados er en god, nærende måde at få din udfylde på.

Fed fisk

"Wild laks er også en god kilde til B12 vitaminer, " siger Alpert. Endvidere indeholder tun, sardiner, ørred og muslinger omega-3 fedtsyrer-specifikt en fedtsyre kaldet eicosapentaensyre (eller EPA), som har været forbundet med humør. Omega-3 er de grundlæggende byggesten i hjernen og nervesystemet, men vores krop producerer det ikke, så at spise fisk hjælper hjernens signaler, så det går glat, "tilføjer Care / Of videnskabelige rådgivende team."

Spinat

"Spinat har store mængder magnesium, som kan hjælpe med at regulere kortisolniveauer i stressperioder, " siger Alpert. "Fødevarer, der er naturligt rige på magnesium, kan hjælpe dig til at føle dig roligere, og diæt, der er lav i magnesium, viste sig at øge angstrelaterede opførsel."

Yoghurt

"Probiotika er blevet undersøgt i årevis for deres forhold til hjernens sundhed. Den sunde styring af tarmbakterier har direkte indflydelse på kronisk stress, og det har vist sig at fremme mental sundhed og kognitiv funktion, " forklarer Care / Of videnskabelige rådgivende team. "Du kan støtte din mikrobiom (og din hjerne) med yoghurt fuld af gode, probiotiske bakterier."

kimchee

Forskere hos William & Mary og University of Maryland har fundet en forbindelse mellem spiseindtaget (aka fermenteret) mad og har færre sociale angst symptomer. I lighed med de positive virkninger yoghurt kan have på din angst, spekulerer de involverede i undersøgelsen, at resultaterne har at gøre med probiotika. Så at tilføje flere pickles, kimchi, surkål, miso og kombucha til din kost kan tilbyde trøst fra dine ængstelige følelser.

Næste op: Sådan overvinder du orgasmeangst (ja det er en ting).