Dette er hvorfor du er stresset, ifølge en klinisk sundhedspsykolog

Afslapning er mere end at se dit yndlingsprogram eller spille en sport med dine venner i weekenden. Det indebærer aktivt at slukke for din stress-reaktion ved at slå på din krops "afslapningsrespons". Seng bemærker: "Når du trækker vejret dybt, bruger du en muskel under dine lunger kaldet membranen til at trække vejret. Jeg instruerer ofte mine patienter til først at prøve dyb vejrtrækning, mens de ligger fladt på ryggen, hvilket hjælper med at opnå den korrekte muskelbevægelse. i må din mave udvides, når du trækker vejret ind, skal din mave gå ind. Brystet skal ikke bevæge sig. Når du har den rette muskelbevægelse nede, så prøv at sænke vejret ved at tælle. Start med at tælle til fire når du trækker vejret ind og fire når du trækker vejret ud. Så øg nummer én for én, indtil du når det punkt, hvor din vejrtrækning er langsom og behagelig. " Tilsyneladende har meditation vist sig at være mere effektiv end smertestillende medicin.

Selvpleje

"Den grundlæggende selvomsorgsstrategi er stigende nærende aktiviteter. For at gøre dette skal du sørge for en stille time for dig selv. Sæt dig ned og lav en liste over alle de ting, du gjorde i går, begyndende med at komme ud af sengen og børste dine tænder. Det vil være en lang liste, og derefter ved siden af ​​hvert element angiver, om aktiviteten er nærende (tager sig af dig selv) eller nedbryder (tager ressourcer væk fra dig selv). Prøv at se, om der er en måde at øge hvor lang tid du bruger til at udføre nærende aktiviteter og reducere mængden af ​​tid, du bruger ved at udtømme aktiviteter, "forklarer Seng. Læs vores åbne forum om, hvad der finder "balance" virkelig betyder.

Biofeedback

"Biofeedback er en form for behandling, der hjælper dig med at se din krop reagere på stress i realtid og hjælper dig med at bruge afslapningsstrategier til effektivt at håndtere stress, " forklarer Seng. "Kognitiv adfærdsterapi er en form for behandling, der virker med, hvordan du tænker på situationer i dit liv og lærer at ændre dine automatiske svar. Biofeedback og afslapning er bedst udført med en autoriseret psykolog, der hjælper dig med at guide dig gennem disse behandlinger. En psykolog kan også hjælper med succes at bruge afslapningsfærdigheder og selvpleje for at reducere stress og forbedre hovedpine. Du kan bede din læge om at hjælpe dig med at finde den psykolog, der passer til dig. "

Her er mere om hvad du skal gøre, når du føler dig selv super stresset ud.