Prøv dette: En Jump-Rope træning du kan gøre næsten overalt

Et jump-reb-træning gør det muligt for en af ​​de letteste måder at udøve for dets tilgængelighed. Du kan bogstaveligt talt gøre det overalt, der er plads og effektivitet. "Hoppetov er en usunet helt i kardiokategorien", siger Rob Sulaver, grundlægger træner af Rumble Boxing og grundlægger af Bandana Training. "Det virker din hastighed, fleksibilitet, hånd-øje koordination og kardemotor og kan vrides op til en temmelig ekstrem intensitet."

Selv de der aldrig har hoppet reb tidligere kan komme ind på handlingen. "Start uden et jump reb i din hånd. Efterligne bevægelsen af ​​hoppetov og koordinere dit spring med det imaginære reb", siger Sulaver. "Skønheden ved dette er, at du kan få en solid træning uden at bremse for at få det med et reb, der holder på foden."

Andre tips fra ham inkluderer at holde dine skuldre afslappet, albuer tæt på dine ribben og spring kort. "Hoppetov er alt i håndleddet, " siger han.

Åh, og sørg for at hoppetovet er den rigtige længde. "Træk i midten af ​​rebet og træk håndtagene lige op, de skal nå mindst armhulens højde, give eller tage et par centimeter. Når du bliver mere erfaren, kan du bestemme din egen foretrukne længde, " siger han.

Med det grundlæggende, der blev lagt ud for os, bad vi ham om at bryde ned sine yndlingshoppetræ øvelser for os, trin for trin, så vi kan indarbejde dem i vores rutiner.

Rul ned for at se, hvilke tre der vil give dig den bedste træning i hele kroppen.

Træning # 1

45 sekunder af hoppetov
15 sekunder til overgang
45 sekunder kropsvægt squats
15 sekunder til overgang
45 sekunder af plank jacks
15 sekunder til overgang

Du indstiller temmelig meget din intervalltimer i 45 sekunder med træning og 15 sekunders hvile imellem. Sulaver siger at begynde med at lave seks runder af sætet ovenfor. Tilføj derefter en runde a hver uge, indtil du har arbejdet dig op til 10 runder for at opnå de bedste resultater.

Workout # 2

100 hoppetov
100-yard shuttle kørsel (50 meter ud, 50 meter tilbage)
100 bjergbestigere (50 pr. Knæ)

80 hoppetov
100-yard shuttle run (samme som ovenfor)
80 bjergbestigere (40 pr. Knæ)

60 hoppetov
100-yard shuttle run (samme som ovenfor)
60 bjergbestigere

40 hoppetov
100-yard shuttle run (samme som ovenfor)
40 bjergbestigere

20 hoppetov
100-yard shuttle run (samme som ovenfor)
20 bjergbestigere

Sulaver siger til tiden hele træningen mens du gør denne sekvens. Hver gang du går tilbage til denne træning, skal du prøve at slå din tidligere tid. "Det er kort og sødt, men du kan altid gøre det to gange, " siger han.

Træning # 3

500 hoppetov
1-mile hardløb
400 hoppetov
3/4-mile løb
300 hoppetov
1/2-mile løb
200 hoppetov
1/4-mile løb
100 hoppetov

Dette er for dem der kan lide at køre. Men selv Sulaver indrømmer, at dette er en temmelig vanskelig træning. "Du er velkommen til at skala lydstyrken for at matche dit nuværende fitnessniveau, " siger han.

Næste op, læs kettlebell træningene for at tone hele din krop.