Slukker din søvnapnø kan forstyrre din metabolisme

Alt, hvad der påvirker vores stofskiftes evne til at fungere ordentligt, giver os en høj advarsel (hvordan skal vi ellers fordøje gærens Deliveroo?), Men når du kommer over en tilstand, der har potentiale til at scupper en god nats søvn også, det er det bare uacceptabelt. Desværre rammes søvnapnø hårdt, og det kan være grunden til at du vågner op og kæmper for at skifte de få ekstra pund.

Læs videre for at se, om du har lidt, mens du snooze.

Så hvad er nøjagtigt søvnapnø?

Freak ikke ud, men det er dybest set, når du holder op med at trække vejret i midten af ​​natten i 10 sekunder eller mere. Ja, det kan faktisk ske. Som i en forlænget snorken slapper halsen af ​​og smelter, og luftstrømmen bliver blokeret. Det kan ske hele natten, og i nogle tilfælde kan folk være åndedrætt i op til 60 sekunder.

Har du det?

Du kender den irriterende ting, hvor du bare skal slukke og så springer hele din krop? Nå, det kunne være et tegn. Og det kunne også snorke - det er en forudsætning for den ikke-åndende smule. Når du vågner op eller føler dig udmattet hele dagen, er andre pointer, du kan lide. Det er dog mere sandsynligt, at din partner vil afhente dem, da de er i stand til at rapportere, om du har støjende vejrtrækningsmønstre, unnervingly højt snorkeniveauer eller snorting, der vågner dig op (din luftrørs måde at fortælle dig om du har brug for mere ilt).

Hvad hvis du ikke har en live-in monitor?

Vi vil ikke have, at dette læser som en rædselshistorie, og du skal gå i seng igen. Din krop er en intuitiv ting, så hvis du får iltstøget, trænger det din hjerne til at trække dig ud af en dyb søvn i en lysere snooze eller at vække helt (svarende til når du vågner desperat efter en tisse). Imidlertid kan den konstante glidende glidning fra de to stater (i søvn og vågen) være årsagen til, at du er på din fjerde kaffe på dagen, og disse bønner springer stadig ikke ind. Hvis du seriøst tror du kan være søvnapnø contender, British Lung Foundation tilbyder en hurtig online undersøgelse kaldet Epworth Sleepiness Scale for at hjælpe dig med at vurdere situationen, og om du måske ønsker at tage en tur til lægen.

Hvem er på hitlisten?

De fleste i fare er mænd og mennesker, der er overvægtige, men hvis du tager medicin med beroligende effekt eller er en stor drikker eller ryger, er det ikke at sige, at du har det helt klare. Hvis du har nasal overbelastning, pas på, og hvis du er bekymret, skal du kontrollere din families historie, da genetik kan spille en rolle.

Er det helbredt?

Når vægt, alkohol eller rygning er problemet, så ja. Hvis det er noget andet, kan det være mere vanskeligt at se hvad du spiser, men der er ting, der kan hjælpe. Start med din søvnposition. Hvis du ligger med forsiden op, skift til sovende på din side, da det gør det lettere for luft at passere gennem halsen.

Du kan også prøve en runde eller to af Kapalbhati vejrtrækning, før du hopper i seng. "Det vil bidrage til at styrke din membran og jo stærkere din membran er, desto lettere bliver det for ilt at strømme gennem din krop", forklarer ayurvedisk terapeut Ingrid Reygers. For hvad der også er kendt som den skinnende kranieteknik, sid med ryggen lige og tag lang dyb indånding fra maven. Når du trækker vejret trækker du navlen tilbage mod ryggen, så langt som den går. Din udånding skal føle sig kraftig. Når du slipper din navle, vil din åndedræt strømme automatisk ind i lungerne: 20 gange ind og ud er en runde, og gør det to gange.

En mere retfærdig tilgang og en anbefalet af NHS ville være at prøve en mandibular fremskridt enhed. Lidt som en tyggegummi, der slår rundt om tænderne, de jæger din kæbe og tunge frem for at åbne pladsen bag på halsen. Må ikke pippe den ene ud ved den første sovende med din nye playdate. Dito til fuld påpustemaske, der leverer en kontinuerlig tilførsel af luft fra en beholder. Dramatisk, men hvis det betyder at du kan sove gennem natten og vågne op med et klarere hoved, er det en lille pris at betale. Bare sørg for at du husker, at du er fastspændt, hvis du har brug for loo i natten.

Hvad med metabolisme bit?

Det er ikke en forudsætning, at hvis du lider med søvnapnø, vil du have vægtproblemer, men en nylig undersøgelse på Johns Hopkins University School of Medicine viste, at hvis de blev ubehandlet, kunne søvnapnø forårsage pigge i blodsukkerniveauer, stresshormoner og blodtryk. Dette skyldes, at der var flere fedtsyrer i blodet, hvilket igen kunne føre til en træg metabolisme, da den kæmper for at klare det overskydende. Endnu mere af en grave i ribbenene er, at alle bivirkningerne vil gøre dig endnu mere fristet til at chow ned på sukkerholdige retter midt på eftermiddagen. Men gå ikke veto på avocado og nødder endnu: Studiet blev udført på overvægtige patienter, og de fleste var overvægtige.

Næste op: Find ud af hvorfor du altid er træt.