11 sunde fødevarer, der altid skal være på din købmandsliste

Spise sunde lyde godt i teorien, men virkeligheden er, at vi sædvanligvis når til det, der er tættest - hvilket normalt sker som noget af den mikrobølge- eller sømløs-leverbare sort. Cue efter frokosten opblussen. For at gøre tingene lettere for jer, konsulterede vi ernæringsekspert og wellness coach Jessica Sepel og bad hende om at forenkle vores købmandsliste til kun de sundeste essenser. Fortsæt med at rulle for at se, hvad hun sagde!

# 1: Leafy Greens

Når det kommer til at producere, siger Sepel grønne som kale, spinat, vandkress, raketsalat og kål er must-haves. "Du kan smide dem i smoothies eller bruge dem til salater, og de er fyldt med vitaminer og næringsstoffer for at få dig igennem dagen, " siger hun. De pågældende vitaminer og næringsstoffer? Tænk fiber, protein, vitaminer A, C og K, folat og omega-3'er.

# 2: Veggie sider

Du kan ikke opretholde dig selv på strengt salater og smoothies, som er hvor storslåede grøntsager som gulerødder, aubergine og brusselspirer kommer ind. Sepel anbefaler oplagring og stegning af dem som sunde, lækre og lette siddefade.

# 3: Citroner

Tænk på citroner er dit hemmelige detox våben. "Jeg har altid citroner til rådighed for at klemme i varmt vand om morgenen, " siger Sepel. "Det hjælper med at alkalisere og afgifte dit system, plus det affyrer dit stofskifte!" Det er også den perfekte garnering til salater, fjerkræ og fisk.

# 4: Bær

Fik en sød tand? Sørg for at købe nogle friske bær på din næste købmand. Sepel siger at tilføje blåbær og hindbær til smoothies og havre, fordi de har lavt sukkerindhold og er fyldt med antioxidanter. Da frisk frugt kan blive dyr, siger Sepel frosne værker i en knivspids også.

# 5: Quinoa

Vi ved alle ved nu at quinoa er superfood af korn - det er glutenfrit og en fantastisk kilde til protein, så det fylder dig straks. Køb en pakke (eller to) og lav et stort parti quinoa salat søndag aften for lækre frokoster hele ugen lang. (Her er nogle andre sunde frokostideer, forresten.)

# 6: Havre

Sepel sværger af glutenfri havre, som hun siger sørger for den perfekte, hjertelige morgenmad. Eller du kan male dem til et mel (for dig Martha Stewart typer) og bruge dem til bagning!

# 7: Brun ris

Og endelig, rund kornsektionen af ​​din købmandsliste med en sund spisekøkken: brun ris. "Det er billigt, let at forberede, og fungerer med stort set ethvert hovedmåltid, " siger Sepel. "Det er også en stor glutenfri indstilling, som altid er en prioritet for mig."

# 8: Æg

Først op i proteinkategorien? Æg, selvfølgelig. Sepel siger thye're den "perfekte pakke af alt, hvad vi skal trives", og kombinationen af ​​protein og sunde fedtstoffer gør dem uovervindelige.

# 9: Fisk

Når det kommer til sunde kilder til protein, er fisk en anden god mulighed. "Snapper, torsk, og selvfølgelig er laks et par af mine favoritter, " siger Sepel. "Jeg tror også, dåse tun og vilde laks er en god mulighed i en knivspids - du vil bare ikke overdrive det på grund af kviksølv."

# 10: Kylling (og lejlighedsvis bøf)

Og selvfølgelig kan vi ikke glemme vores foretrukne kilde til magert protein. "Jeg holder typisk magre proteiner som fisk, kylling og kalkun i huset, men jeg elsker en perfekt forberedt bøf!" Sepel siger. "Hold den ene på listen til særlige lejligheder."

# 11: nødder og nødderbøtter

Til sidst, tilsæt sunde spisekøkkener som rå mandler og frø, møtrikere (mandel, cashew og jordnødder er Sepels favoritter) og hummus. "Det er faktisk meget nemt at lave dine egne snacks, som blissballer og energibarer lavet med nøgender, frø og datoer, " siger hun. "Jeg tilskynder dem altid til de færdigpakkede snacks, og de er så nemme at lave!" At lave din egen version vil fjerne overskydende sukker, kemikalier og konserveringsmidler, og tilfredsstille din crunch (eller sød) trang. Klik på over på Sepels hjemmeside for hendes opskrifter!

Hvilke sunde fødevarer er altid på din købmandsliste? Lyde ned under!