5 almindelige måltider med en farlig mængde tilsat sukker

Der er et par ting, vi altid har taget som en kendsgerning: Et godt udblæsning kan afslutte enhver dårlig dag, hjemme-skræller giver dig mulighed for at vågne smukkere, og yoghurt med granola er en sund morgenmad. Forkert . Mens de to første endnu ikke er blevet bestridt, er sidstnævnte nummer et på en liste over fælles "sunde" måltider med en chokerende mængde tilsat sukker. Og som Farah Fahad, diætist og grundlægger af Farah-effekten, siger: "Fedt er ikke din fjende-sukker er."

Har du brug for mere bevis? "Fødevareproducenter tilføjer kemisk produceret sukker, typisk majssirup med højt fructoseindhold, til fødevarer og drikkevarer, herunder krakkere, aromatiseret yoghurt, tomatsauce og salatdressing", rapporterer Cancer Treatment Center of America. "Fedfattige fødevarer er de værste lovovertrædere, da producenter bruger sukker for at tilføje smag." For at indsnævre de mest almindelige sukkerbelagte måltider talte vi med nogle ernæringseksperter om emnet. Nedenfor finder du de fem måltider, du bør undgå, og nemme alternativer til hver.

1. Yoghurt og Granola

"Det lyder lyst, sundt og godartet, rigtigt? Det kan være - men oftere end ikke, yoghurt og granola er riddled med sukker, " afslører holistisk ernæringsekspert, Eve Lynn Kessner. "Opt for en sundere version som Siggi's, en yoghurt meget lavt sukker, højt i protein og god til fordøjelse." Hun tilføjer, "Granola er super simpelt at lave hjemme, og på den måde kan du styre hvad der går ind i. Start med nogle økologiske havre, tilsæt kokosolie, kanel, valnødder og goji bær - så bage."

2. Smoothies

"De er helt i sundhedsmadderen, men smoothies kan læsses med uønsket sukker, " siger Kessner. "Mange smoothiebutikker lægger op med deres drikkevarer med sødemidler, men det slår formålet med at forsøge at gøre et sundt valg! I stedet gør dine smoothies fra friske frugter, der er højt i fiber for at afbalancere det naturlige sukker (tænk: bananer). andre greens til et næringsrige spark og nogle avocado til sunde fedtstoffer. Tilsæt et nødsmør til en god proteinkilde, og du får en bedre og sundere mulighed. "

3. Sushi

"Sushi er lækkert, sundt og rent - men kun hvis det er gjort rigtigt, " siger Kessner. "Hvid ris konverterer direkte til sukker i din krop, så grøft det. Prøv naruto ruller indpakket i agurk i stedet, eller bestil sashimi (fisk uden ris). Hvis du har lyst på carbs, så spørg om brun ris, som har fiber og andre næringsstoffer for at balancere stivelsen og er lige så tilfredsstillende som hvid ris. Også håndruller er et sundere ris-til-fisk-forhold. "

4. Korn

"Mange kornprodukter har et ton tilsat sukkerarter, som rørsukker og majssirup", advarer Abigail Kinnear, Siggi's registrerede diætist. "Kontroller altid ingredienslisten, når du køber korn og vælger noget uden tilsat sukker. For noget lidt sødt, lav din egen havregryn og tilsæt en sprinkle af brunt sukker og kanel til smag."

5. Pasta Med Premade Sauce

"Pakket pasta sauce har sukker tilsat for at søde det, " bemærker Kinnear. "Det kan lyde skræmmende, men det er nemt at lave din egen sauce fra bunden og så meget bedre for dig. Du kan finde en grundlæggende sauceopskrift online, og det kræver kun en håndfuld frisk, god ingrediens. "

FYI: Tilføjelse af dette krydderi til din kost er som at tage moder naturens ibuprofen.