7 måder at undgå SAD denne vinter

Sæsonbetinget affektiv lidelse er en form for depression, der opstår i vintermånederne. Symptomerne er de samme som klassisk depression, den eneste forskel er, at den forekommer i et sæsonbetonet mønster. SAD er almindeligt i Storbritannien og lande nord for ækvator. Symptomerne udvikles typisk, når dagslyset begynder at forkortes i september; symptomerne er tilbøjelige til at nå toppen i vintermånederne, december, januar og februar. Derefter begynder alvorligheden af ​​symptomer at reducere, når foråret begynder, og dagslyset begynder at stige.

Fortsæt med at rulle for at læse mere om symptomerne og de trin, du kan tage for at forhindre SAD.

Symptomerne

Symptomerne på SAD er de samme som de symptomer, der forekommer i depression, som omfatter;

• Vedholdende lavt humør
• Sorg
• Irritabilitet
• Problemer med søvn; vanskeligheder med at falde i søvn, brudt søvn eller overdreven søvn
• Lavt energiniveau
• Ændringer i appetitten; det kan reduceres eller forøges, hvilket ses mere generelt med SAD
• Tab af fornøjelse i aktiviteter, du tidligere har haft
• håbløshed
• Social isolation
• Vanskeligheder koncentrere sig
• Reduceret libido

Symptomerne, der er mere almindelige med SAD i forhold til normal depression er;

• Vanskeligheder vågner om morgenen
• Trang søde fødevarer og carbs
• Vægtøgning
• Træthed
• Lav energi

Hvad forårsager SAD?

Den nøjagtige årsag er ikke helt klar, men den mest accepterede teori antyder, at SAD er forårsaget af de reducerede niveauer af sollys i efteråret og vintermånederne, hvilket har en effekt på hjernen, der resulterer i symptomer på depression.

De reducerede niveauer af sollys påvirker måden, som en del af hjernen, kaldet hypothalamus, virker. Hypothalamus har mange vigtige funktioner; En af disse funktioner indebærer at forbinde nervesystemet med det hormonprodukt, der er hormonproducerende.

I tilfælde af SAD producerer hjernen øgede niveauer af melatonin, hvilket er hormonet, som styrer vores søvn- og vågencyklus. Det er de forøgede niveauer af melatonin resulterer i træthed og træthed, som er de vigtigste symptomer på SAD.

Samtidig medfører reducerede sollysniveauer en reduktion i produktionen af serotonin i hjernen. Serotonin er et hormon, der påvirker vores humør, appetit og søvn. Det er de lave niveauer af serotonin i hjernen, der resulterer i de "biologiske" symptomer på klassisk depression, såsom dårlig søvn, appetitændringer, lavt humør, tristhed og sløvhed.

Hypothalamus styrer også vores krops indre ur kendt som circadianrytmen . Kroppen har brug for sollys for at hjælpe med at regulere timingen af ​​de metaboliske funktioner, der finder sted i kroppen i løbet af en 24-timers periode. I nogle tilfælde kan de reducerede niveauer af sollys i vintermånederne forstyrre kroppens naturlige rytme, og som følge heraf kan symptomerne på SAD udvikle sig.

Få hjælp

Hvis du har nogen af ​​symptomerne på SAD og depression, er det vigtigt at se din læge for en fuldstændig vurdering.

Den gode nyhed er symptomerne, der kan behandles, og ofte ved at genkende symptomerne og søge hjælp er de sværeste, men vigtigste skridt til at få lægehjælp og støtte, du skal tackle problemet.

Behandling

National Institute for Health and Care Excellence anbefaler, at SAD bør behandles på samme måde som andre former for depression. En dobbelt tilgang til psykologiske behandlinger, såsom kognitiv adfærdsterapi og antidepressiv medicin er ofte meget effektiv.

Psykologiske terapier

Talende terapier, såsom kognitiv adfærdsterapi, indebærer at reflektere over, hvordan visse tanker resulterer i adfærd og hjælper dig med at udvikle strategier til at hjælpe med at håndtere dine tanker og følelser i visse situationer.

Medicin

Den foretrukne type antidepressiv medicin er en gruppe medicin, der kaldes SSRI'er (aka selektive serotonin reuptake inhibitorer). Disse lægemidler ville øge niveauet af serotonin i hjernen, hvilket hjælper med at hæve stemningen og reducere symptomerne på depression.

Livsstilsændringer

Selvom man ofte glemmer, kan små ændringer i livsstil give betydelige resultater, især i behandling og forebyggelse af SAD på lang sigt.

De enkle trin du kan tage for at forbedre dine symptomer er:

1. Prøv at få så meget sollys i løbet af dagen som muligt. Gå til og fra arbejde, og sørg for at du forlader kontoret ved frokosttid snarere end at spise på dit skrivebord, kan hjælpe med at øge dine timer med sollys.

2. Udøve udgivelser naturlige endorfiner. Dette giver en naturlig højde i humør, hvorfor derfor motion er et velkendt velgørende livsstilsvalg hos patienter med depression. Hvis du vælger at træne udenfor, vil du også optimere din udsættelse for sollys.

3. Prøv at sidde nær vinduer og i veloplyste rum, især når du arbejder om dagen.

Andre generelle livsstilsforbedringer omfatter:

• Spis en sundere og afbalanceret kost
• Stress relief
• Afslapningsteknikker
• Mindfulness

Lys terapi

Selv om det måske lyder som for simpelt af en løsning, kan personer, der lider af SAD-rapport, bruge en særlig type lyskilde, kaldet en lysboks, forbedre deres humør betydeligt.

Teorien er, at kunstigt lys produceret af lysboksen erstatter de reducerede niveauer af sollys, vi udsættes for i de mørke vintermåneder. Lysbokse er lavet i mange forskellige design, som nemt kan integreres i dit hjemmemiljø. Dawn-stimulerende vækkeure, som efterhånden oplyser dit soveværelse, når du vågner op, kan også være nyttigt, især hos mennesker, der opdager i mørket en kamp.

Hovedformålet med lysboksen er at udsende meget stærkt lys. Men lyset er lyst, lyset er sikkert, fordi det har specielle filtre indbygget til at fjerne skadelig UV-stråling, så der er ingen potentiel risiko for hud eller øjne.

Desværre er lys terapi ikke tilgængelig på NHS. Det er dog vigtigt, at du konsulterer din læge, inden du investerer i en lysboks for at sikre, at der ikke er nogen underliggende medicinske tilstande, hvilket ville betyde, at eksponering for en lys lyskilde ville være uegnet til dig.

Resumé

• SAD er en form for depression, som er sæsonbetonet; forekommer i efterår og vinter og løser om foråret og sommeren.
• Det deler de samme symptomer på klassisk depression, men træthed, problemer med at vække, lider søde og stivelsesholdige fødevarer og vægtforøgelse er fælles træk, der overvejende ses i SAD.
• Den bagvedliggende årsag er ukendt, men det antages at skyldes virkningerne af faldende niveauer af sollys på hjernen, hvilket øger niveauet af melatonin og nedsætter serotoniniveauet.
• SAD behandles på samme måde som andre former for depression; med antidepressiv medicin og talende behandlinger.
• Lysboksterapi er også gavnlig, især i kombination med andre livsstilsanpasninger.
• Besøg din læge for en grundig vurdering og at indlede den mest passende behandling for dig.

Besøg Dr.Jane Leonards hjemmeside her, og følg hende på Twitter @_drjane.

Næste op! Syv danske skønhedsbloggere, vi er besat med lige nu.

Åbning af billeder: @isabellath