Kan ikke sove? Disse 9 ting kan være skyld

At være ude af stand til at sove er foruroligende, og problemet kun forbinder jo mere du tænker og stresser på det. Der er ikke mulighed for at falde i søvn. så vågner det midt om natten; og så vågner det for tidligt, som alle sukker lige. Men der er nogle almindelige og let undgåelige syndere, der kunne skyldes dine søvnløse nætter. Bliv rullet for at lære, hvad de er, så du kan endelig ligge let.

Træner for sent på dagen

Du ved hvordan trænerne vil fortælle dig at træne ud selv når du er udmattet, fordi det vil stimulere dig og vække dig op? Nemlig. Øvelse øger din puls og beder kroppen om at producere adrenalin, som kan få dig til at føle sig opmærksom og stimuleret i timevis bagefter. Selvom forskere er enige om, at udøve i aftenvirkninger enkeltpersoner forskelligt, hvis du er tilbøjelig til rastløse aftener, kan du overveje at flytte dine daglige træningstimer til morgenen.

Spiser protein for tæt på sengetid

Vi vedder på, at du aldrig ville have mistanke om almindeligt protein som søvn saboteur, men protein tager faktisk meget energi til kroppen at fordøje og kan dermed holde systemet i overdrive, når du har brug for det til at slappe af mest. Selvom magert protein er altid en sund middagsmulighed, er det aldrig en god vane at spise et proteinrig måltid (eller ethvert måltid) og derefter pløje dit hoved ned på puden kort derefter. Eksperter anbefaler at have dit sidste måltid mindst to timer før sengetid.

Går til seng sulten

Omvendt bør du ikke gå i seng sulten. Krasning på tom mave kan virke som en god ide, når du er så træt, at du ikke kan tilkalde energien til at åbne køleskabsdøren, endsige lave mad, men du gør dig selv til en dårlig service. Hvis du går i seng uden at have spist i flere timer, kan din sult (og sandsynligvis) vække dig op. Sulthormonet, ghrelin, gør hjernen opmærksom. Selv en lille snack, som en snorost og et par krakkere, er bedre end ingenting.

Sneaky Kilder af koffein

Du er sikkert klar over, at en kop kaffe for sent om eftermiddagen kan forstyrre søvn, men der er kilder til koffein, du måske ikke tænker på. Mange vælger en eftermiddagspraktik af flere firkanter af chokolade (mørk, hvis du forsøger at være sund), og kun en ounce har ca. 20 mg stimulant (en regelmæssig kop kaffe indeholder ca. 90). Faktisk er jo mørkere chokoladen, jo mere koffein har den. Den samme stimulerende kvalitet går til chokoladeis og andre chokolade desserter.

Endnu mere forstyrrende indeholder en servering af kaffeis 48 mg koffein, som stort set er at drikke en halv kop kaffe før sengetid. Desuden er kaffe i kaffe ikke koffeinfri. En regelmæssig kop indeholder mellem otte og 14 mg koffein, og Consumer Reports har testet decaf bryg og fundet op over 20 mg i dem. Hvis du er følsom overfor koffein og oplever søvnløshed, skal du springe over kaffe og chokolade.

Sove i (eller ikke nok) i weekenden

Hvis du har en 9 til 5 job mandag til fredag ​​og står op på samme tid hver dag, kan det være fristende at lave lørdag og søndag "binge" dage og sove langt forbi din sædvanlige wake-up tid. Den enkle, videnskabelige sandhed er, at binge-sovende i weekenden kan skrue op i din evne til at sove i løbet af ugen. Ikke klæber til en regelmæssig wake-up tid messes med din krops circadian rythym, hvilket betyder, at dets naturlige tegn til rev op om morgenen og vind ned om natten er smidt væk.

På samme måde har skimping på søvn og opholder sig indtil de dårlige timer om natten i weekenderne (hvilket sandsynligvis betyder at du også sover) også den samme skadelige virkning.

Napping for lang (eller sent) i dagen

Naps er okay, hvis de er omkring 30 minutter (dvs. kattenesnapper), og ikke for sent på dagen (ikke efter solen har sat). Men napping, når det er mørkt ud og napping længere end 30 minutter, vil forvirre hælen ud af dit indre soveur, hvilket gør konsekvent søvn om natten mere problematisk.

Din søvnpartner (Ahem, Pet)

Kæledyr. De er søde, de er furrige, og de elsker dig ubetinget. Men de gør frygtelige søvnpartnere. De er højt (de snorker), de bevæger sig meget rundt, og de har aktive drømme (hvilket betyder mere støj og mere bevægelse). En nylig undersøgelse ved University of Kansas viste, at en tredjedel af de mennesker, der sover med kæledyr, rapporterede at blive vågnet mindst en gang om natten og registreret som dårligt søvnkvalitet. Hvis du har søvnproblemer, er det nok tid til at sparke Fido ud fra under dækslerne.

Din medicin

Fælles forkølelse og afkøling Mucinex DM kan holde dig om natten, og migræne lægemidler som excedrin indeholder koffein som den primære ingrediens, fordi det komprimerer blodkar for at hjælpe med migræns intensitet. At tage disse meds tæt på sengetid kan forårsage kaos på en solid nattesøvn.

Du svinder ikke

At se på tv eller rulle gennem din Instagram-feed lige før sengetid er ikke bare dårlige aktiviteter på grund af det forstyrrende blå lys, de udsender, de er også ligefrem stimulerende. De kan gøre dig begejstret, stresset og opmærksom, da synapserne i din hjerne begynder at affyre med relaterede tanker. Et tegn på dit yndlingsprogram fejrer deres fødselsdag. Fødselsdage. Du har glemt en fødselsdag. Hvornår var det? Gik det eller er det i morgen? Du skal komme på Facebook og tjekke, mens du stadig husker. Du får ideen.

I stedet for at engagere sig i stimulerende underholdning inden sengen, fokuserer på det modsatte: afslapning . Skriv en opgaveliste for at få tanker og bekymringer om den næste dag ud af dit hoved og på papir, tag et bad eller meditere og øve lidt dyb vejrtrækning.

For fem måder at stoppe med at vågne midt om natten, klik her, og læs dette for en mere enjoayble wake-up oplevelse.

Hvilken sove saboteur overraskede dig mest? Fortæl os i kommentarerne!