Fit GIF: Vil du have slanke, cellulitefrie lår? Her er hvordan i kun 3 bevæger sig

Medmindre du har levet under en sten, er du formentlig bekendt med skumrullen, eller mere specifikt sundhed og velbevidste folks besættelse med skumrullen. Kan du stadig ikke ringe en klokke? Tillad os at introducere dig til den strukturelle integrerende specialist og Goops resident alignment guru Lauren Roxburgh. Hun er forfatter til den bedst sælgende bog Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to a Foam Roller Physique (£ 14). Vi lader eksperten tage det herfra.

Sommeren er over os, men det er ikke for sent at få disse gams i sommerform, så du føler dig sikker og sexet at rocke den nye bikini. Mit hemmelige våben til at piske stifterne i form er skumrullen.

I denne enkle rækkefølge vil vi bruge rullen til at indsnævre og slanke ned i lårene og forlænge benene til det lange og magre, skulpturelle udseende. Vi glatter ud, regenererer og reducerer tyngden, massen og spændingerne i lårene (dette kan måske være kendt for jeres højeffektive cardio-hengivne derude). Denne rækkefølge vil hjælpe dig med at skabe en afbalanceret og ensartet 3D-udvikling af benmusklerne, der rammer fronten, ryggen og lårene. Og fordi rullen hjælper med at skylle ud toksiner og hydrere dit bindevæv (eller fascia), vil det også bidrage til at reducere udseendet af cellulite. Er du spændt? Fordi du skulle være!

Mange spørger mig, hvilken type rulle der skal bruges. Personligt finder jeg en mellemdensitetsvalse, der er langt mere behagelig for disse bevægelser end de meget faste ruller, der ofte kan findes stablet i hjørnet af dit gym. Jeg fandt det svært at finde den perfekte tæthed, så jeg endte med at oprette min egen signaturrulle, men i sidste ende kan du bruge, hvad rullen er behagelig for dig.

Rul gennem for min lår-slankende, cellulite-reducerende træning!

Gudinde Roll

1. Kom ned til dine underarme med din mave mod maden. Placer rullen under dine hofter, med fødderne sammen og knæ bred. Skub op til dine hænder, så dine arme er lige (men ikke låst). Hold din mave engageret for at forhindre overordnet din nedre ryg.
2. Udånder som du ruller helt ned til knæets toppe.
3. Inhalér som du langsomt rulle op til din pubic knogle vedhæftning.
4. Gentag denne bevægelse otte gange på hver side.

Hamstring Roll

1. Sid på din måttet og læg rullen under dine hamstrings.
2. Placer dine hænder bag dig med fingerspidser, der peger ind mod din krop. Tryk dine hænder i matten for at løfte bunden af ​​gulvet.
3. Fortsæt med at trykke dine hænder ind i måtten og indgreb din kerne for at klippe dig selv frem og tilbage og skubbe rullen op og ned af hamstringene, lige under knoglerne i bunden af ​​bækkenet, som du sidder på lige over knæet. Pust dybt, udånder som du bevæger dig fremad og indånder som du bevæger dig baglæns.
4. Gentag denne bevægelse otte gange på hver side.

Indvendige lårrulle

1. Kom ned til underarmen med din torso mod maden, og læg rullen under dit højre øvre indre lår. (For at gøre dette skal du bøje dit højre knæ op og ud til siden og læg skumvalsen op og under din lyske.)
2. Pas på at holde din overkroppens firkant på jorden, mens du bevæger dig. Brug dine underarme og venstre ben til at bevæge bevægelsen, når du ruller rullen ud mod knæet (stopper lige over det) og sikkerhedskopier igen.
3. Gentag denne bevægelse otte gange på hver side.

Ekstra Slim-and-Sexy Legs Bonus:

Prøv at tørre børstning! Det har eksisteret siden oldtiden, selv om det har været stigende i popularitet. Tanken er at få cirkulationen til at virke effektivt, "stramme" huden ved at stimulere den med en kraftig gnide, ved brug af enten en børste eller tør børstehandsker før et bad eller en brusebad. Bør altid mod hjertet og gnid hvert lem og din torso i ca. 30 sekunder. Jeg finder det opmuntrer mig om morgenen - og er næsten lige så vigtigt som den første kop kaffe. Det hjælper også med at eksfoliere enhver tør hud for at hjælpe dig med at blive glødende.

Har du prøvet skumrulle?

Find flere fantastiske (og gratis) kortjusterede livvideo blogs og flere rullende sekvenser abonner på Laursens YouTube-kanal (www.youtube.com/loroxburgh), og tjek deres digitale downloads på laurenroxburgh.vhx.tv for at rulle og slanke på farten med fuld længde skum rullende og Pilates træning, der kan gøres når som helst, hvor som helst!