Fra Gigi Hadid til J.Lo: 9 Celebs afslører deres # 1 træningshemmelighed

Har du nogensinde ønske, at du kunne være en flue på væggen under berømthedernes træning? Skør som det måske eller måske ikke lyder, er der en fælles fascination med, hvordan præcis de mest egnede kvinder i verden pisker sig i form. Hvis du nogensinde har set et fotografi af Rosie Huntington-Whiteleys krop og ikke spekuleret på, hvordan er det muligt? så vil vi gerne vide, hvad din træningsrutine også er.

I lyset af denne intense nysgerrighed besluttede vi at grave dybt. Vi talte med flere berømtheder, såvel som nogle få stjerner selv, for at finde ud af de hemmelige våbenbevægelser, som de skylder deres tonede arme, abs og støvler.

Vil du vide de nøjagtige træningsprogrammer Hollywoods fedeste kvinder sværger ved? Bliv rulning!

Til lår som Gigi Hadid

Gigi har ben til ikke dage, men århundreder, og hun har sin ballet smuk træning at takke for det. For dem der søger at genskabe det lange, magre udseende, her er Gigs gå-til-lår-træning, takket være Ballet Beautiful's Mary Helen Bowers:

Start med at ligge på din side på en yogamatta. Bøj dit venstre knæ, så det peger mod loftet, og læg din fod enten foran eller bag dit udvidede højre ben. Træk i din mave for at engagere din kerne, og stræk dit højre ben fint og længe. Så fortsæt med at hæve og sænke dit højre ben i en pulserende bevægelse, så sørg for, at du aldrig løser det helt ud i matten. Gennemfør fire sæt otte reps, og gentag på det andet ben. (Klik her for resten af ​​Gigi Hadids ballet træning.)

Til Arms Like Bar Refaeli

Den Sports Illustrated model er kendt for sine lange tonede arme, der klarer at finde den perfekte balance mellem stærk og magert. Hendes træ-til-træning træning omfatter forhøjede push-ups, som hun gør under vejledning af personlig træner Tomer Tenzer. Se nærmere på hendes eksakte push-up-rutine på Instagram. (Refaeli er også afhængig af "mange crunches og en masse cardio" for at opretholde sin slammin 'fysik.)

Til en Booty Som J.Lo

Celeb træner David Kirsch og hans Sumo Lunge holder J.Lo's velsignede backside i top stand.

Sådan gør du J. Loos nøjagtige bevægelse: Start med dine ben lidt bredere end hoftebredden fra hinanden. Løft dit højre ben fra knæet og flyt det i et cirkulært rundhus. Land ud til siden, bredere end du startede, og straks skubbe ned og kanalisere en rigtig sumo wrestler. Når du kommer ud af squat, løft du dit højre ben og sparker ud, der fører med din hæl. Gør to til tre sæt med 15 til 20 reps uden at stoppe.

Følg med denne video demonstration!

For en talje som Beyoncé

Beyoncés fitnessguru Marco Borges siger, at hans yndlingsbevægelse til en timeglasfigur er en kombination af et push-up og et sideskop . (Dette er det skridt, han gør med dronningen selv.) "Skubbet virker i brystets, armer og skuldre, mens du også toner kernen, " siger han. "Sidekicket virker oblique, som trækker i sider af kernen for at forårsage timeglasseffekten. "

Her er en sammenbrud: Kom i en push-up position. Din krop bør danne en diagonal linje fra hæle til hoved, og sørg for at engagere din kerne. Sænk ned og sikkerhedskopier til en push-up. Når du kommer op igen, løft dit højre ben og spark det under din krop. Hvis du føler dig stabil, skal du løfte din venstre arm som du gør dette. Gør en anden push-up, og gentag sparket, denne gang med din venstre fod. Gentag, og mål for 12-15 reps.

Har du brug for en visuel? Tjek denne video!

Til ben som Candice Swanepoel

Victoria's Secret Dreamboat er også afhængig af ballet for at holde benene uendeligt lange og magre. Plié pulser arbejder hendes lår og hamstrings, mens hun engagerer sin kerne.

Swanepoels nøjagtige rutine starter med en række pliépulser i anden position efterfulgt af bøjninger og elevatorer på relevans. Hun slutter med plié tondus, som giver en smuk træning i hele kroppen. Følg med Candice ved at se denne to-minutters video tutorial!

Til en tilbage som Jessica Biel

Jessica Biel har en af ​​de mest kønneste rygter i branchen, og hendes personlige træner Jason Walsh hjælper hende med at komme derhen. Hans no-nonsense rutine for Biel omfatter en række superman-hold, deadlifts, isometriske pull-ups, TRX lave rækker og reb trækker . (Lad os bare sige, at denne træning ikke er for dovne piger.)

Her er en trinvis opdeling af Biels nøjagtige rygrutine!

For Abs Som Naomi Watts

Der er ingen genvej til abs som morder som Naomi Watts. Hendes træner anbefaler en serie på fem øvelser til en flad, tonet mave: bjergbestigere, en klassisk plank, en sideskinne, en bro (som i yoga) og omrøring af potten.

Dette sidste træk kræver, at du holder en to til fem pund vægt ud foran dig med begge hænder. Derefter forestil dig at røre en stor gryde med en stor ske. Flyt din vægt i uret retning i 30 sekunder. Omvendte retninger og gentag for en anden 30. (Find mere om Watts go-to ab workout.)

Til en fysik som Rosie Huntington-Whiteley

Huntington-Whiteley skylder sit overmenneskelige bod (i det mindste delvist) til Body af Simones højintensive danserøvelser. Denne time-lapse video, hun udgav på Instagram hastigheder gennem hendes go-to rutine. Vil du bremse det ned? Klik her for at følge med en gratis 40-minutters Body by Simone rutine.

For en Core Like Shay Mitchell

Shay Mitchell er travlere end nogensinde i disse dage, og selvom hun også er en stor fan af Body by Simone, har hun ikke altid tid til at tage en ordentlig klasse. (Vi er ikke tv superstjerner, men på en eller anden måde har vi relation). Mitchell fortalte os, at i et nippe er hoppe reb her valgfri træning.

"At tage et hoppe med dig, uanset hvor du går, er sådan en god ide, fordi det er sådan en fantastisk træning, " siger hun. "Det er det nemmeste, og jeg kan medbringe det med mig overalt. Og du behøver kun en lille smule plads. "

Tjek dette fantastiske 10-minutters jump-reb-træning fra PopSugar!

Køb de produkter, du bliver nødt til at gennemføre disse berømthed træning nedenfor!

Graver disse celeb fitness tips? Gå ikke glip af J.Law diætplanen . (Spoiler advarsel: Du kan have pizza og stadig tabe sig.)