Hvordan falder i søvn hurtigere (ingen piller kræves!)

Der er en grund til, at det kaldes skønhedssøvn. Mens du snooze, er din krop svært ved at reparere og forny celler, hvilket hjælper med at forbedre hudens udseende og sundhed. Når du ikke får nok lukkede øjne, tager det et vejafgift på dit udseende og er skadeligt for dit samlede helbred (kronisk søvnløshed har været forbundet med højt blodtryk og depression).

Men nogle gange er den sværeste del af at få nok søvn ikke beslutningen om ikke at se endnu en episode af Gilmore Girls - det er godt, faktisk falder i søvn, når du kravler i seng. Hvis du finder dig selv kaster og drejer, ikke i stand til at dublere (og dermed overkompensere med fem kopper kaffe næste morgen), er det tid til at prøve et af disse tips. De får dig til at glide af på ingen tid.

Fortsæt læsning for at se seks tip, der hjælper dig med at falde i søvn.

Giv akupressur en chance

Denne metode indebærer at lægge fast pres på visse punkter på din krop til afslapning. Pudebetræk Bulletproof Sleep Induction Mat ($ 50) blev inspireret af akupunktur teknikker fra Kina, Rusland, Indien og Mellemøsten. Det stimulerer akupressurpunkter langs ryggen, hvilket tilsyneladende øger blodcirkulationen og frigiver endorfiner, der eliminerer muskelspændinger og angst, hvilket gør det nemmere at nikke ud.

Find din ideelle temp

Når du falder i søvn, falder din kropstemperatur en smule. Efterligne dette ved at justere din termostat, så dit soveværelse er mellem 65 og 72 grader, og du nikker hurtigere.

Bloker ud Blåt lys

Dim lysene omkring en time før sengetid for at lade din krop vide, at det er på tide at begynde at producere melatonin. De fleste lyspærer bruger blåt lys, som fortæller din krop ikke at lave melatonin, som ikke er egnet til at falde i søvn. (Blåt lys er den bølgelængde, som de fleste lysbokse bruger til at hjælpe folk vågen om morgenen.)

The Good Night Bulb ($ 70) filtrerer ud blåt lys, effektivt nixing den melatoninblokerende bølgelængde. NASA astronauter bruger pæren i rummet for at hjælpe dem med at sove.

Drikke Kirsebærsaft

Kamille te og varm mælk får størstedelen af ​​krediten, når det kommer til slumring-inducerende drikkevarer, men en nylig undersøgelse fra Louisiana State University viste, at kirsebærsaft kunne være bare den ting at nippe før seng. Det er en naturlig kilde til både melatonin og tryptophan, som kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove bedre.

Vind den rigtige vej ned

Oprettelse af et præ-bed ritual er en dokumenteret måde at hjælpe med at få din krop i sovemodus, fordi det begynder at knytte bestemte aktiviteter med at sove. Hvis dit ritual indebærer læsning på en tablet, skal du forsøge at sætte et søvnskærm ($ 30) på det først. Mens du slår ned med en bog før sengetid er en bedre rituel end at spille Candy Crush, kan glødelampen på din tablet være kontraproduktivt til de "vågne" som du forsøger at sende til din hjerne. Soveklædningsdækslet hjælper med at skære det sovblindende blåt lys ud af din enhed.

Hvilke af disse tips vil du prøve i aften? Og find ud af hvor meget søvn du virkelig har brug for pr. Nat her.