Sådan giver du dine ømme muskler søde, søde lindring

På en måde er post-workout ømhed meget stor: Det er det nærmeste ved øjeblikkelig validering af dit hårde arbejde, da det er en indikator for, at dine muskler bliver stærkere. På forsiden er det ikke ligefrem sjovt, når du ikke kan stå op fra din bordsstol uden stønhed i smerte. Heldigvis er der smerter og smerter, der alle er en del af det hele "komme i form" ting, der er faktisk nogle rigtig effektive måder at styre, formindske og forhindre dem i at gøre i første omgang - og vi gik direkte til profferne for at finde ud præcis hvad disse måder er.

Stræk det ud

"En af mine yndlingsmåder til at berolige ømme muskler er at tage en varm yogaklasse, " siger Amy Opielowski fra CorePower Yoga. Stretching og resterende overensstemmelse med dit fitness er to surefire måder at lindre smerte, og yoga tilbyder begge. Men virkelig, enhver form for stretching virker - og bonuspoint hvis du husker at gøre det umiddelbart efter den hårde træning. "Stretching hjælper med at frigive mælkesyre i musklerne, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at stivne op og blive alt for ondt, " forklarer Shalisa Pouw fra Pure Barre. "Tillade dig selv de få ekstra minutter til at strække musklerne, du arbejdede så hårdt, og at bløde i følelsen af ​​at passe på din krop vil gavne dig hele resten af ​​din dag."

(Eller rul det ud.)

Overvej det din egen version af en dybvævsmassage. "Skumrulle er en selv-myofascial frigivelsesteknik, der bruger tryk for at hjælpe med at eliminere fascia-tæthed, " forklarer Opielowski. "Fascia er det biologiske stof, der holder os sammen. Det er en tredimensionel vævsvæv, der strækker sig fra hoved til tå, fra forsiden til bagsiden, fra indvendig til udvendig." Teknikken er enkel: "Rul kun et par centimeter væk fra et meget følsomt ømt område først og brug derefter store, fejende bevægelser til at dække hele området, " siger hun. "Brug 20 sekunder på hvert sted, og undgå at rulle nedre ryg."

Du må ikke overse naturlige midler.

Ginger er antiinflammatorisk, og sammen med opvarmning af cayenne er det en af ​​hovedbestanddelene i denne herlige muskel gnidning. (Det har en permanent plads i vores gymnastiksække.)

Cool ned med vandmelon.

Det er ikke bare det perfekte efter-træningsmat, fordi det er forfriskende: "Vandmelon indeholder en aminosyre, der forbedrer blodgennemstrømningen og øger den samlede genopretningshastighed, " siger Opielowski. Der kan man bare se?

Tart kirsebær juice virker også.

Det lyder tilfældigt, men forskere har faktisk fundet, at denne frugt drikker dramatisk hjælpemidler i genopretning. "Det er fyldt med antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber, der reducerer hævelsen af ​​dine muskler efter en hård træning, " tilføjer Pouw.

Tag et magnesium-infusionsbad.

Det varme vand vil føle beroligende til at begynde med, men op foran med et Epsom salt suges. "Epsom salte har magnesiumsulfat, der fungerer som en lille muskelafslappende, " siger Pouw. Hun bemærker, at det er bedst at gøre dette dagen efter en hård træning, da hoppe direkte ind i et varmt bad kan forøge musklerne endnu mere.

På den note skal du sørge for at få nok magnesium til at begynde med.

Bare at øge dine diætniveauer kan hjælpe med at forhindre ømhed og hurtig genopretning, før det selv begynder. Nødder, frø, grønne grønt, fisk og mørk chokolade er alle magnesium-rige fødekilder.

Få kendskab til naturens Advil.

Arnica anses for et helt naturligt alternativ til Ibuprofen, takket være dets potente antiinflammatoriske evner. En aktuel arnica creme hjælper med at bekæmpe muskel ømhed og ledsmerter og kan endda hjælpe blødninger helbrede hurtigere.

Hvad er din yndlingsmetode til bekæmpelse af ømhed? Fortæl os dine tip i kommentarerne nedenfor!