Jeg hader gymnastiksalen: Her er hvordan jeg kommer i form i stedet

Indtil for et år siden har det største spild af penge, jeg nogensinde har brugt, været på gym medlemskab. Jeg køber ind i ideen om, at jeg faktisk vil slå gymnastiksalen hårdt hver uge, og sæt aldrig foden ind. Dybest set betaler jeg gymets leje. Det er latterligt.

Spørgsmålet med mig, der fysisk gør det til gymnastiksalen ligger i min tidsplan og ren udmattelse. Når jeg arbejder sent, er det sidste, jeg vil gøre, at komme på en maskine eller løfte vægte, især hvis jeg ikke engang har spist middag endnu, og så fortsætter Netflix-and-chill-livsstilen. Og morgen træning? Glem det. Jeg skal praktisk talt være præget af min madras med en gaffeltruck, så det er en tabt sag, der forsøger at komme mig på en tredemølle. Jeg ved, jeg lader utrolig utro, og jeg ejer den. Men det er, jeg vil stadig komme i form - bare ikke med typiske træningstræninger.

Så begyndte min opgave at komme i form uden at føle mig som at træne ud, er en opgave. Efter forsøg og fejl og aflytning på forskellige områder af min personlighed kunne jeg komme ind i en stor rille, der tonede mine muskler og hjalp mig til at føle sig meget mere selvsikker. Hvis du falder ind i en lignende kategori, tag et kig på, hvad der har arbejdet for mig nedenfor!

Gøre syv minutters øvelse

Jeg er sådan en stor Alexa konverter nu hvor jeg er en officiel ejer. Jeg spørger hende alt fra vejret til min tidsplan for at ringe til en bil. Hvad jeg ikke vidste, hun kunne gøre (bortset fra at bestille en Domino's pizza, hvilket er farligt nemt) er, at hun kan kurere en syv minutters træning. Hun går igennem et par forskellige øvelser som vægsæder, pushups og høj knæ i løbet af syv minutter, og når du er færdig, kan du enten bede om en anden eller tage en pause. Jeg elsker det helt, fordi det er som at tage en træningsklasse hjemme, og hver bevægelse er fuldstændig gennemførlig, selv for begyndere. Hun træner dig også igennem det og fortæller dig, hvor godt et job du laver (hvilket er ret sjovt at høre fra en bot).

Jeg har fundet at gøre dette for at være sjovt og effektivt - det er faktisk baseret på en videnskabeligt bevist HICT-træning (high intensity circuit training) for at hjælpe dig med at forbrænde fedt og forbedre dit kardiovaskulære helbred. Men selvom du ikke har en Alexa, kan du stadig lede træningen selv hjemme.

Find en klasse, der passer dig

På grund af min travle timeplan er stress-relief en topprioritet, så i teorien virker øvelsen som en no-brainer. Forskning tyder på, at fysisk aktive mennesker har bedre følelsesmæssige og stress-reaktioner end personer, der er stillesiddende, fordi de er aktive styrker kroppens fysiologiske systemer (som individuelt arbejder for at bekæmpe stress) for at kommunikere mere end normalt. Men tanken om at være åbenlyst aktiv efter en lang dag på kontoret gør denne evigt udmattede pigekramme.

Derfor hentede jeg en yogaklasse på mit gym (ja gymnastiksalen, som jeg sjældent brugte), at finde en klasse med andre mennesker på en bestemt tid hver uge ville motivere mig og hjælpe med at nulstille mit sind, og for ikke at nævne, sæt det månedlige gebyr til brug. Efter kun en beroligende og langsomt tempo følte jeg min stressfremkaldte stramme bryst og racing tanker faldt i intensitet. Yoga har desuden vist sig at øge muskelstyrken og reducere kropsfedt, så selvom det kræver mindre fysisk udholdenhed end en kardio-træning, er det stadig utrolig effektivt at piske din krop og sind i form.

Find en kompis

Der er styrke i tal-bogstaveligt. Köhler-effekten antyder, at svagere individer udfører bedre, når de understøttes af andre, som især ringer fra et fitnessperspektiv.

Jeg overtalte på en eller anden måde min kæreste til at komme til yogaklasse med mig, og han blev forelsket i det så meget, at han satte en tilbagevendende kalenderpåmindelse, så vi holder fast i det. At have ham som min yoga kompis betyder, at jeg har nogen til at presse mig til at gå selv når jeg ikke er i humør, og der er også det element af skyld, at jeg slipper ham, hvis jeg beslutter at springe ud. Mit forslag er at finde nogen, der er mere motiverede og pålidelige end du er, så du faktisk holder fast i dine træningsplaner.

Prøv selvledende yoga

I de dage, hvor min arbejdsbyrde opfanger eller jeg har en tidsplanskonflikt og ikke kan gøre det til yogaklasse, bruger jeg yoga yoga. Der er så mange gode kanaler og lærere, der gør at være hjemmehjemme Yogi en brise. En af mine yndlingskanaler er Yoga With Adriene, som kan prale af en masse forskellige videoer som hele body workouts, målrettet yoga (som yoga for abs eller-få dette-dine fødder) og nybegynderens yoga. Du skal bare oprette din bærbare computer, lægge en matte, trykke på spil og flyde.

Gør noget, du elsker

Jeg svømmede konkurrencedygtigt op og i gymnasiet, og jeg synes, det er den bedste form for motion. Det virker hele din krop på én gang og brænder en vanvittig mængde kalorier og letter dit sind samtidig med at du forbedrer muskeldefinitionen og kernestyrken. Mit gym har en pool, så det gav kun mening at udnytte det i betragtning af svømning, der ikke får mig til at stønne og stønne, og får mig til at føle mig temmelig uovervindelig bagefter. Først og fremmest at tage en dukkert i min gymnas pulje for et par måneder siden var en pande til pande øjeblik, og jeg kunne ikke tro, at jeg ikke havde overvejet at tage det bogstavelige spring tidligere. At gøre noget fysisk, som du virkelig nyder, om det er dans, skisport eller vandreture udendørs i weekenden, er den absolutte bedste måde at komme i form efter min mening.

Tag trappen

Hver gang der er et valg mellem at tage en rulletrappe eller trappen, vælger jeg altid trappen. Det føles også godt at gøre det til toppen først, mens man ser alle andre langsomt komme sig op. (Jeg ved, at jeg betaler for denne dag.) Jeg forsøger at gøre det samme i stedet for at bruge en elevator, selvom jeg ganske vist er mit kontor og min lejlighed på henholdsvis 18. og 24. etage, så jeg plejer at tag elevatoren i disse tilfælde.

Det samme gælder for at gå. Det er utroligt fristende at tage en bil fra A til B i New York City, men jeg ved, at jeg vil spare penge og forbrænde flere kalorier, hvis jeg går i stedet. (Seniorredaktør Hallie Gould ved, at dette også er sandt.) Hvis du ikke bor i et område, der er egnet til at gå, kan du prøve parkering længere væk end normalt, et godt tip, vi hentede fra Byrdie-læser, Laura.

Få et stående skrivebord

Eller hvis du ikke ønsker at gaffel over pengene for en, skal du oprette et DIY stående skrivebord ved hjælp af stablede bøger eller en bakke med ben. Du kan også bare flytte din computer til en forhøjet overflade. (Som jeg skriver dette står jeg på mit køkkenbjælkeområde.) Udover at forbrænde flere kalorier end at sidde, står der under arbejdet at øge produktiviteten. Når jeg føler mig særlig sløv eller stillesiddende, elsker jeg at flytte til en kant og få blodet til at pumpe gennem min krop og hjerne.

Tilpas en træning i hvor som helst

Jeg har begyndt at passe lidt træning i, når jeg kan, ligesom at lave squats, mens jeg børster tænder eller lunger, mens jeg venter på min kaffe at brygge. Din morgen og nat skønhed rutiner er let fremme til at klemme i øvelser-give det et forsøg og rapportere tilbage!

Hvilke nemme måder har du fundet, hjælper dig med at holde sig i form? Venligst del med os i kommentarerne!