Meditation: Den overraskende vægttab Mulighed du ikke har overvejet

Hvis vi fortalte dig at lukke øjnene i fem minutter hver dag var alt, hvad det ville tage for dig at nå dine vægttabsmål, ville du sandsynligvis grine i vores ansigt og derefter genoptage plukning ved din kale salat. Virkelighedskontrol: Meditation (eller rettere fokuseret rydning af sindet) har en række videnskabeligt beviste sundhedsmæssige fordele, hvoraf den ene er ved at hjælpe vægttab. Faktisk har en række undersøgelser vist, at meditation kan hjælpe med alt fra stress til søvnløshed - begge faldgruber, der kan føre til tankeløs binge-spise (læs: ikke gode nyheder til dine skinny jeans).

Vi talte med Suze Yalof Schwartz- grundlæggeren af Unplug Meditation i Los Angeles, den første guidede meditationsstudie af sin art - og bad hende om at forklare præcis, hvordan vi skal meditere vores vej til et sundere og mere opmærksomt selv.

Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan meditation kan hjælpe dine fitnessmål - det tager kun et par minutter om dagen.

Hvordan det virker

"Alle former for meditation er nøjagtig samme ting, " siger Schwartz. "Alle vil forsøge at fortælle dem, de er forskellige, men bundlinjen er, at de alle kræver, at du vælger en ting at fokusere på - hvad enten det er åndedrættet, et ord eller en mantra." Hvis du gør det, hjælper din hjerne det med at gøre det ene ting der vil hjælpe dig med at være mere opmærksomme: sænk. "Videnskabeligt, når du går fra vandrende tanker til at fokusere, bygger du din pre-frontale cortex, " siger Schwartz. "Det grå stof i din hjerne bliver bogstaveligt talt større; dette giver dig mulighed for at overvinde dine følelser. "Hun siger, at dit logiske sind kan være stærkere end dine følelsesmæssige selvhjælpe nyheder for din tendens til at binge spise, når du er stresset.

Meditation sætter dig simpelthen i stand til at være mere opmærksom, hvilket igen giver dig mulighed for at være mere til stede for alt i dit liv - herunder den æske af Chips Ahoy du har tendens til at nå til, når du føler presset fra din chef . "Jeg vil sige, at 80% af vægtforøgelsen er baseret på stress eller ikke er til stede, " siger Schwartz. "Vi har tendens til at spise tankeløst - meditation hjælper dig med at undgå det." Tro ikke på os? Denne undersøgelse viser, at det er sandt.

Mindful Eating

Schwartz forklarer en enkelt måde at øve opmærksom på at spise: "Stop og kig på din tallerken, se på din mad, tænk over, hvor den kom fra, og hvordan det endte på din plade, " siger hun. "Så tag din gaffel op, læg lidt mad på den og læg den foran din mund, før du spiser den. Du vil føle spyt opbygning. "Når du er fuldt fokuseret og opmærksom på bidden foran dig, siger hun at tage bid og fokusere på din tunge og hvad din tunge gør, når du tygger. "Folk fokuserer aldrig på deres tunger som dette, " siger hun. "Bare oplev en bid helt, helt. Sluk din mad, læg din gaffel ned og tag en dyb indånding. Det er alt, hvad der kræves for at spise mere med omtanke. "Dette er sin egen form for meditation, og du vil begynde at lægge mærke til dig selv at spise mindre, med flere følelser af tilfredshed efter hvert måltid.

Smerte Tolerance

Hvis det er godt nok til Seahawks, skal det være godt nok for dig - 2014-Super Bowl-mestere mediterede i uger, der fører op til deres store spil for at hjælpe dem med at fokusere og øge deres smertetolerance. Undersøgelser har vist, at meditation faktisk kan hjælpe dig med at blive mere modstandsdygtig og modstandsdygtig overfor fysisk smerte. "Når du modstår noget, bliver det større, større, større, " siger Schwartz. "Lad os sige, at du har en chokoladestang foran dig - jo mere du forsøger at modstå det, desto mere vil du blive fristet til at spise den." Ved at bruge meditation og opmærksomt tænkning ser du i stedet chokoladebaren, erkender at du vil have det, og gennem denne anerkendelse kan du gå væk fra det.

Hvordan gør man det

Så lad os komme ned til meditationsbegrebet: Hvor præcist skal du gøre det? Schwartz siger, at den enkleste måde er, hvad hun kalder 4-4-4-metoden. "Træk ind for fire tæller, hold for fire tæller, og ånder ud for fire tæller, " siger hun. "Gør det fire gange og ånde naturligt - prøv at glemme det." (Hun anbefaler faktisk at gøre 5-5-5, men bemærker, at mange mennesker måske ikke kan holde vejret i så længe.)

Hvis du synes at tænke på alle de ting, du skal gøre den dag, skal du bare tage dine tanker tilbage til 4-4-4. Hun anbefaler at starte med et minut om dagen, derefter to minutter den næste dag og så videre. "Medit en gang, og du vil føle forskellen, " lover hun. "Din puls vil gå ned, du vil føle dig mindre stresset. Gør det en gang vil ændre din dag; mere vil ændre dit liv. "

Guidede meditation

Hvis du ikke er typen til at tage stikket ud og fokusere på egen hånd, siger Schwartz guidet meditation, som de lektioner, hendes studie tilbyder, er en mulighed. "Du kommer til vores rum, og du er væk fra dine enheder, " siger hun. "Det er helt dekadent at være mediterende guidet live, meditere med en gruppe og føle gruppens energi. Der er intet sted som dette overalt i landet. "(Klik her for at lære mere om Unplug-og hvis du er i LA-området, skal du tilmelde dig en klasse!)

Hvis du ikke er i LA-området, vil mange universiteter tilbyde guidede meditationskurser, eller du kan downloade en app, som Headspace, som coacher dig gennem en daglig meditationsøvelse.

Hvad synes du - har vi pikeret din interesse for meditation? Har nogen af ​​jer forsøgt at meditere og følte fordelene? Fortæl os nedenfor!