Disse kosttilskud vil hjælpe med at forbedre din fokus tifold

I en drømmeverden ville være produktiv noget, vi alle ved, hvordan vi skal gøre i vores søvn. Det ser ud til, at vi alle forsøger at være effektive superhumanere, som konsekvent udmærker sig i livet. Sikker på, det lyder fantastisk, men virkeligheden er perfektion er umulig. Vi er alle beskæftiger sig med distraktioner, hvilket gør at blive fokuseret så forbløffende hårdt nogle gange. Især for eksempel når du har en time på uret på arbejde, og din seng næsten råber dit navn (alligevel føles så langt væk).

Masser af ting kommer i vejen for dit fokus, men husk: Du har kontrol over, hvordan du reagerer . Heldigvis behøver vi ikke at spille dette koncentrationsspil alene. Der er sunde kosttilskud på markedet, der vil hjælpe med at svinge din hjerne tilbage i fokus mode. Mange af dem reducerer også angst og får dig til at føle sig roligere og mere afslappet, hvilket er perfekt til produktivitet. Vi tappede sundhedseksperter, der har et væld af viden om kosttilskud og de rigtige at tage. Mike Roussell, Ph.D., medstifter af Neutein og Neuro Coffee; Suzie Welsh, grundlægger og administrerende direktør for suppleringsvirksomheden Binto; og Jeffrey Gladd, MD, medlem af vitaminselskabet Care / of's videnskabelige rådgivende bestyrelse, stavede de kosttilskud, de støtter til dodging hjerne tåge til gode. Fremad er de 10 bedste kosttilskud til fokus.

L-theanine

Er du ganske vist afhængig af kaffe, men ikke en fan af jitters, der følger med koffein? Disse kosttilskud reducerer disse hoppede bivirkninger, mens du hjælper dig med at skinne i dit fokus. "Dette er en aminosyre, der findes i grøn te, der kan øge følelser af ro og kreativitet, " forklarer Roussell.

DHA

Overvej denne ting hjernemad. Ifølge walisisk udgør DHA faktisk 25% af fedtet i hjernen, hvilket er kritisk for dets funktion, kognitiv sundhed og aktivitet, hvilket igen viser studier, hjælper med fokus. "DHA er kritisk for optimal hjernefunktion og sundhed, når vi vokser og bliver ældre, og især under graviditet eller under amning, " gentager walisisk.

Rhodiola

Dette er en adaptogen urt, der har været bundet til at lindre stress i aldre. "Undersøgelser har vist, at Rhodiola kan hjælpe med at forbedre mental funktion og forbedre energi, især hos mennesker, der oplever stress, " forklarer Gladd. "Overvej dette urtetilskud som et alternativ til koffein som en måde at understøtte fokus på."

Koffein

Når jeg begynder mine dage med en stor kop kaffe, føler det lettere at lempe til arbejdsmodus. Der er en grund til det. Ifølge Roussell er koffein det mest anvendte psykoaktive stof i verden. "Det stimulerer opmærksomhed ved at blokere adenosinreceptorer i din krop, " forklarer han. At være opmærksom går hånd i hånd med at føle sig fokuseret.

Gladd står også bag koffein. "Koffein er det mest populære valg, når det kommer til energiforøgende stimulanter, og dets sundhedsmæssige fordele er stærke, " siger han. "Det kan forbedre mental funktion og forbedre energi. Når det er sagt, lider mange mennesker af koffeinintolerance og forbruger det kan få dem til at opleve irritabilitet, angst og søvnløshed." Så læs videre for endnu mere sunde alternativer.

Magnesium

Magnesium bruges meget til at sætte sindet i roligere og mere afslappet tilstand. Så hvis du leder efter en dosis chill, vil dette beroligende supplement sætte dig ud såvel som hjælp i koncentration. "Dette er nyttigt for dem, der måtte lide af ADHD eller ADD, " påpeger walisisk. "Når du bruger magnesium, kan du slappe af og fokusere lettere."

B12

Ud over det faktum, at B12 hjælper din DNA-syntese, dannelsen af ​​røde blodlegemer og et sundt nervesystem, nulstiller det sig på dit fokus. "B12 bruges ofte til at bekæmpe træthed og hjælpe med energi, " siger walisisk. "B12 er et af de væsentlige B-vitaminer, der er nødvendige for sund metabolisme og hjernefunktion. Dette inkluderer fokus."

Ashwagandha

"Stress forårsager en forøgelse af kortisol i kroppen, hvilket kan føre til den intense kamp eller flyvning følelse, " beskriver Gladd. "Følelsen er vigtig for situationer, når vi er i fare, men ikke så meget, når vi oplever stress hver dag, og hvem gør det ikke? Ashwagandha, et andet adaptogen, har vist sig at hjælpe med at beskytte kroppen mod de toksiske virkninger af stress på hjernen."

Probiotika

Probiotika er som magi for god tarmhelse. Welch kalder tarmens kroppens anden hjerne, og hvis det er smidt væk, så er vores psykiske sundhed, også vores fokus. "[Tarmsystemet] producerer mange af de samme neurotransmittere som hjernen gør, som serotonin, dopamin og gamma-aminosmørsyre, som alle spiller en central rolle i regulering af humør, " forklarer walisisk. "Faktisk viser undersøgelser, at 90% af serotonin er lavet i fordøjelseskanalen." Til hjernefokus anbefaler Welsh at du finder et probiotisk tilskud, der indeholder lactobacillus og bifidobacterium i dem. Byrdie HQ er besat med Symprove 12-ugers program til revision af dit tarmenes sundhed.

B Vitaminer

B-vitaminer, herunder B12, hjælper med fokus. Disse vitaminer generelt fremme et sundt nervesystem og positivt humør. Gladd bringer imidlertid op at det er vigtigt at supplere disse vitaminer med en sund kost. "Ideelt er vores B-vitaminbehov opfyldt af en kost rig på en bred vifte af fuldfoder, og et sundt fordøjelseskanalen giver os mulighed for effektivt at absorbere næringsstoffer, " forklarer Gladd. "Desværre mange af os lider af diætmangel eller fordøjelsesproblemer, så vitamin B-tilskud kan være en nyttig mulighed for at genbalancere kroppen for at hjælpe med at understøtte bedre fokus og højere energiniveauer."

Chaga Champignon

Dette er et økologisk kaffe alternativ. Hvis du forsøger at minimere dit koffeinindtag, prøv det her. "De fleste mennesker nyder smagen og siger, at de føler et løft i energi eller fokus, " siger Gladd.

Andre nyttige måder at forblive fokuseret på

Gladd er en fortaler for motion og en sund kost fri for forarbejdede fødevarer, bagværk og sukker, hvilket vil bremse dig ned. " Begynd at lægge større vægt på, hvordan din krop og sind føles, og læg mærke til om din hjerne beder om en pause. Lad din hjerne tage en pause, når den har brug for en, " foreslår han. "At starte meditation praksis kan også hjælpe med dagtid afslapning samt afslappet søvn. Overvej nogle af disse kosttilskud som en måde at forbedre energi niveauer. Derefter kanalisere, der kører i en ny fitness rutine." Walisisk tilføjer, at du skal, skal være hydreret med mindst 2 liter vand om dagen.

Hun tror også det hele koger ned til en afbalanceret kost. "Mad er medicin, " siger hun, og du bør prøve at spise små, hyppige og sunde måltider hele dagen. " Hunger forhindrer dig i at fokusere og det mindsker hjernekraften. Ved at spise godt, som en balanceret kost, der omfatter planter, fibre, komplekse kulhydrater, protein og fedtstoffer, vil du kunne bevare det fokus i hele din arbejdsdag. Olier, nødder, og fisk, især laks, er fulde af DHA, som du har brug for til hjernefunktion. " Nogle gange er det lige så enkelt som at tage en tur. "At komme op og gå en tur kan rydde dit sind og hjælpe dig med at fokusere, " forklarer hun. "En skiftende natur er altid en god ide. Eller gå videre til en anden opgave, hvis du kan. Nogle gange kan du bare blande arbejdet med vidundere!"

Se dette indlæg på Instagram

Super glade for at finde denne absolutte perle i Nottingham i dag @cleancutkitchen er det perfekte eksempel på, hvordan alsidig og lækker sund spisning kan være ????. Sorteret @ nutritionbyyasmin og jeg lige ud ????

Et indlæg delt af Jenna Hope (ANUTR) (@jennahopenutrition) den 28. juni 2018 kl. 9:54 PDT

Når det gælder motion, anbefaler walisisk stærkt løb, gå og yoga, fordi disse tvinger dig til at konfrontere dine tanker og rydde dit sind. På den anden side foreslår Roussell at prøve højintensiv træning. "At lave en kort øvelse som intensiv træning kan hjælpe med at stimulere din hjerne, så den er klar til at arbejde og fokusere. Dette hjælper også med at reducere stresshormoner, der kan forringe din evne til at fokusere. find at skære ned på skærmen tid, især til sengetid, hjælper mig med at sove bedre gennem natten og får mig til at føle mig klar til at møde dagen med fokus om morgenen. " Taler om søvn, her er Roussells forslag: " At få syv til ni timers søvn er et vigtigt skridt for at opretholde et klart og vedvarende fokus i løbet af dagen, " siger han. "Din hjerne virker ikke så hurtigt eller godt, når du er søvnberøvet."

Du har det her.

Sørg for at konsultere en sundhedspersonale, inden du indarbejder kosttilskud i din rutine.

Næste: Denne åndedrætsøvelse er tricket for at få fokus igen.