Dette er det bedste sted at vise din Bum-Fast

En tonet bum skal bæres som en medalje. Det eneste problem er, at det ofte lettere sagt end færdiggøres, at der sommetider styrkes en bøjelig bageste. Squats og lunges er ikke ligefrem de mest tiltalende træningsbevægelser eller det mest sjove at gøre (taler fra dårlig knæoplevelse her), og derfor gik vi på jagt efter et træk, der giver hurtige resultater uden monotoni i et squat.

Fitness ekspert Cindy Leos lader os ind på en øvelse, der toner flere muskelområder på én gang og kan også gøres tre forskellige måder: "En af mine yndlingseffektive øvelser til løftning af booty er e levated bridging . Og ja det er ikke kun målrettet mod booty, men det styrker også hamstrings, lår og mave. Og det er endnu mere effektivt, hvis du kan placere dine fødder på et forhøjet objekt, som en seng, stol, sofa osv. ", siger Leos. Hun forklarer, at de indvendige lår hjælper med at støtte hamstringene, og hamstringene hjælper med at støtte gluterne, så du skal naturligvis skulpte dine lår for at kunne skulpturere din derriere. Det giver mening, ikke?

Den første variation i broøvelsen er at placere dine fødder på et objekt, du selv vælger, bredden fra hinanden. Formationen skal se ud som videoen nedenfor:

"Sørg for, at pulserne er glatte og kontrollerede, og bevægelsen udføres fra gluterne. Sørg for ikke at komme op for højt på broen for at undgå at bøje ryggen og holde maven trukket ind og lårene parallelt, " siger Leos. Hun opfordrer dig også til at trække vejret, mens du løfter mens du klemmer din booty, mens du pulser op og ned for en anbefalet 20 pulser.

Den næste variation er at trække hælene sammen, så de er i en V-position, idet tæerne knytter hverandre i bredden (efterligner en "frøposition"). Leos anbefaler at klemme hælene sammen gennem hele øvelsen for at aktivere de indre lår og gluter. Gennemfør 20 pulser, holde din bum stramt.

Den tredje variation er at placere dine hæle på det forhøjede objekt, samtidig med at fødderne holdes bredde fra hinanden og parallelt. Tryk ind i hælerne, bøj ​​tæerne tilbage og træk maven. Gentag for 20 pulser. Se nedenunder:

Leos anbefaler at gentage hver af disse variationer tre gange for en alvorlig booty-løft træning. Før du ved det, har du en tonet, fast bum.

Ed note: Citater er blevet redigeret og forkortet for indhold.

Hvilke øvelser har du lyst til at gøre for at tone din bagside? Del med os nedenfor!