Når det kommer til fedtforbrænding, har vi nogle gode nyheder til kaffedrikere

Kaffe og dens fordele er blevet diskuteret bredt. I det positive hjørne hører vi, at det kan hjælpe dig med at leve længere og reducere risikoen for at få type 2 diabetes. På bagsiden er kaffe blevet formanet som noget, der vil give dig hjertesygdom og stunt din vækst. Senest er det dog videnskabeligt bevist at øge dit stofskifte, ifølge Healthline. Og det bliver udråbt som "kur mod fedme", ifølge et studie udgivet i Nature Communications journal.

Men for alle, der ikke er sikre på beviset, eller om de bør overveje drikken som et supplement til deres vægttabsforsøg, talte vi til Michelle Braude, MBBS, BSC, en ernæringsekspert og grundlægger af Food Effect. Ikke alene fortalte hun os, hvor mange ekstra kalorier du kunne tabe hver dag, men hun gav os også nogle interessante detaljer om, hvornår du skulle drikke det. Bliv rulning for at opdage de reelle fordele ved kaffe.

Hjælper kaffe dig med at tabe dig?

Kort sagt, ja. Braude sagde, at dette skyldes en række forskellige faktorer. For det første kan kaffe eller rettere koffein bidrage til at øge stofskiftet med 3 til 11% ifølge Healthline. Det betyder, at koffein "kick-starter lipolyse", hvilket er når kroppen begynder at nedbryde fedtet til at bruge som energi. Tænk på det på denne måde: Jo højere din stofskiftehastighed er, desto lettere er det for dig at tabe sig, og jo mere du kan spise uden at gå i vægt. PopSugar UK rapporterede også om en undersøgelse, at koffein kan øge fedtforbrændingsevnen hos lempere kvinder med 29 procent.

Kaffe giver dig også en energi boost . Ikke alene øger det mental opmærksomhed, men det gør det samme for atletisk præstation.

Endelig siger Braude, at nogle undersøgelser har vist, at det hjælper med at undertrykke appetit, idet "kaffe indeholder magnesium og kalium, som hjælper kroppen med at bruge insulin og derfor reducerer trang til sukkerholdige fødevarer ." Interessant nok viste denne undersøgelse, at koffeinfri kaffe undertrykte sult mere end sin koffeinfri fætter. Så det kan bare forhindre dig i at nå frem til kiks tin på arbejde.

Hvor mange kopper?

Braude overraskede overraskende, at du trygt kan drikke op til fire store kopper om dagen . I alt anbefales det ikke at gå over 400g kaffe om dagen, men det går ud på omkring fire store kopper. På trods af at folk konstant forsøger at opgive kaffe, siger Braude, at hun "vil helt klart anbefale at drikke kaffe", da det har så mange fordele. Der er selvfølgelig ulemper ved at drikke for meget, såsom øget angst og potentielle hjertebanken, og det anbefales heller ikke til gravide, men så længe du holder dig inden for det anbefalede beløb, skal du være i orden.

Hvor mange kalorier kan du faktisk tabe?

Hvis du spiser 5000 kalorier om dagen, vil drikke kaffe ikke slette disse ekstra kalorier. Braude anbefaler, at du kombinerer det med motion og den rigtige diæt, da det skal være et andet "værktøj i kassen", snarere end en samlet løsning. Når du bliver spurgt om hvor mange kalorier du kan tabe, siger Braude forståeligt nok, at det er svært at regne, da hver krop er anderledes, og det afhænger af hvor meget du vejer, din højde og hvor meget energi du bruger, men hun siger "på bedst, for en normal fysisk aktiv person, kan du brænde en ekstra 150 til 200 kalorier "om dagen. Nogen der er stillesiddende kan forvente at forbrænde omkring 100 kalorier om dagen.

Er der en god tid til at drikke det?

Ideelt set skal du få det maksimale resultat, du skal drikke det en halv time før du udøver noget, siger Braude, men det er også godt, hvis du har brug for et løft om morgenen. Men hun siger at vente en time eller så efter at have vågnet ", så det ikke forstyrrer kroppens naturlige produktion af kortisol." Hvis du er bekymret for, hvornår du skal stoppe med at drikke kaffe om dagen for at sikre dig god søvn, siger Braude, at du bør undgå at drikke det ud over kl.

Øjeblikkelig eller ægte?

Selvfølgelig kommer dette meget meget også til smag, men forskellene er ikke massive. Der er dog nogle forskelle. Især indeholder frisk kaffe ca. 20% mere koffein. For eksempel vil de fleste cups instant indeholde omkring 80 gram koffein, mens frisk ville være mere som 100 gram. En stor forskel er imidlertid, at "malet kaffe [har] mere end dobbelt kalium i øjeblikket", hvilket betyder, at hvis du vil undgå de sukkerholdige snacks, så er frisk en bedre mulighed. Ønsker du at få din kaffe fix? Bliv rullet til vores foretrukne beslutningstagere.

Du kan forudbestille The Food Effect Diet bog nu.

Hvordan har du det med kaffe? Drikker du det? Kom og fortæl os i vores Facebook-gruppe, The British Beauty Line.