Den 3-trins hudpleje rutine for øjeblikkeligt lysere hud
nyheder
Der er meget forvirring omkring hvilke vitaminer og kosttilskud en person skal tage for at sikre, at de får fuldstændig ernæring. Vi elsker Amazons suppleringsvalg, men kæmning gennem det kan være overvældende. "Det store problem med kosttilskud er, at de ikke er reguleret af FDA, så du kan ikke altid være sikker på, at hvad der er derinde, er hvad de siger er derinde", forklarer certificeret ernæringstræner Candice Seti fra The Weight Loss Therapist. Så hvad er en forbruger at gøre?
Først skal vi forstå den rolle, som supplerer leg i vores kost. "Jeg opfordrer generelt dem, jeg arbejder med for at få deres næringsstoffer fra mad, i stedet for kosttilskud, " siger Seti. "Fødevarebaserede vitaminer og mineraler er generelt bedre absorberet af vores kroppe, men vi kan ikke altid få alt, hvad vi har brug for fra mad, og det er da kosttilskud bliver en god mulighed."
Mange af høj kvalitet kosttilskud er bekvemt tilgængelige på Amazon, og for at hjælpe med at identificere dem, spurgte vi Seti, såvel som den registrerede diætist Lauren O'Connor og læge Daniel Gonzalez, MD, for at påpege deres favoritter. Som Seti siger, er disse muligheder "høj kvalitet og er uafhængigt bedømt til at opfylde deres angivne indhold."
Vil du vide, hvilke kosttilskud næringsdrivende vil tilføje til deres Amazon-vogne? Læs videre for at finde ud af.
Fiskeolie
"Omega-3 er vigtige for hjernefunktion, hjertesundhed og humør, " forklarer O'Connor. "Kvalitet fiskeolie kosttilskud er vigtige, fordi vi ikke altid kan få nok i vores daglige kost." Seti tilføjer, at fiskeolie kan være et nyttigt supplement til mennesker med betændelsesproblemer som gigt, præmenstruelle symptomer og nogle gastrointestinale sygdomme. "Desuden har jeg fundet det nyttigt for personer med psykiske problemer, som depression og angst, " siger hun.
Ifølge O'Connor er det vigtigt at kigge efter mindst 1000 mg omega-3'er, et højere forhold mellem EPA og DHA og en "farmaceutisk kvalitet" -mærke, der angiver, at skadelige forurenende stoffer har blevet fjernet, samtidig med at der opretholdes høje niveauer af næringsstoffer. Seti anbefaler, at Viva Naturals vælger ovenover; O'Connor godkender også Omega-3 Premium ($ 50) og Nordic Naturals Ultimate Omega ($ 49).
Vitamin B12
B12 hjælper dig med at opretholde en sund metabolisme, nervesystem og cirkulation. "Jeg anbefaler ofte B12 kosttilskud, fordi B12 kun er tilgængelig via animalske produkter, så hvis du er vegetar eller veganer, er chancerne for dig mangelfulde, " siger Seti. "De fleste B12 kosttilskud er tilgængelige i en meget højere dosis end nødvendigt dagligt, så du kan tage en eller to om ugen og være god!" Disse kirsebærsmagrede pastiller smelter på tungen for hurtig absorption.
Whole Food Multivitamin
Et højkvalitets multivitamin falder under de "core four" -tilskud, som Gonzalez anbefaler til alle sine patienter. " En hel fødevare multivitamin er din" næringsstofforsikring "for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, der er nødvendige for optimal sundhed, " siger han. Garden of Life's produkt er en certificeret økologisk, vegansk, glutenfri, ikke-GMO, verificeret helfood multivitamin med nul syntetiske bindemidler eller fyldstoffer. (Dette tilskud er blevet anbefalet til mig af flere ernæringseksperter og er mit personlige daglige vitamin valg.)
Vitamin D3
Vitamin D3 er en anden af Gonzalez 'kerne fire. " "D-vitamin er vigtigt for immunforsvar og optimal cellefunktion, " siger han. Dette top-rated supplement indeholder vitamin K2, som, når det tages sammen med D, maksimerer sine fordele.
Probiotika
"Probiotika hjælper med at opbygge en stærk mikrobiom, som er afgørende for vores immunforsvar og tarmhelse, " forklarer Gonzalez. Du kan få probiotika fra gærede fødevarer som yoghurt, kombucha, surkål og kimchi; men hvis disse ikke er en regelmæssig del af din kost, tjek denne hele mad, glutenfri, vegetarisk probiotisk fra Garden of Life.
Nu hvor du ved, hvilke kosttilskud der skal købes, lær hvordan du træner dig selv for at starte en vitaminrutine.
