6 Grunde til at du er træt hele tiden (det har intet at gøre med søvn)

Det eneste der er mere frustrerende end at føle sig udmattet hele tiden, føler sig udmattet hele tiden og ikke ved hvorfor . På papir gør du alt rigtigt, når det kommer til dine sovevaner: Du får din fulde otte timer de fleste nætter, du holder dit værelse mørkt og køligt, du falder i søvn til en god bog i stedet for Netflix eller Instagram, og du sprayer din seng liberalt med en pude tåge hver eneste aften. Alligevel formindskes trætheden aldrig.

I sandhed, mens søvn kan være den primære faktor her, er det ikke den eneste. Ting som din kost, dit hormonniveau og din fysiske kondition har alle en hånd også - og hvis en af ​​disse outliers er ude af balance, kan det manifestere sig i daglig træthed. Og mens man når op til en kop kaffe, kan det virke som den indlysende hurtige løsning, kan det gøre sager værre. Så hvad er disse faktorer, der påvirker dine energiniveauer, og hvordan kan du strategisere omkring dem? Vi stave det ud nedenfor, så du kan endelig stoppe gabende.

Problemet: Du drikker for meget kaffe.

Se, vi loooove kaffe. Det er en vigtig kilde til antioxidanter, og det er en smuk ting at (bogstaveligt talt) vågne op til hver morgen. Problemet er, at når vi drikker det i overskud, bliver vores kroppe afhængige af det. Faktisk viser undersøgelser, at når folk mindsker deres kaffeindtag eller giver det helt op, er de faktisk mindre trætte om morgenen.

En anden advarsel: Hvis din energi falder inden for et par timer, kan du blive fristet til at nå frem til en anden kop, som ikke kun fortsætter denne cyklus, men kan forstyrre din søvn uden din erkendelse. Løsningen? Prøv at holde fast med bare en kop eller to første ting om morgenen, og i det mindste skær dig selv ved middagstid. Overvej også at lave dit daglige bryg Bulletproof-stil: Hvis du blander et fedt som græsfedtet smør eller kokosolie til din kaffe, fordøjer kroppen din koffein langsommere, hvilket giver dig en mere vedvarende energiforbrænding i løbet af dagen. En kop matcha har en lignende virkning.

Relaterede

Dette er hvad der sker med din hjerne, når du ikke får nok søvn Læs nu

Problemet: Dine hormoner er utilfredsstillende.

Mens hormonelle ubalancer er almindelige, er de også vanskelige at diagnosticere. Alligevel er adrenal træthed ofte skyldig bag uforklarlig daglig udmattelse, siger London-baserede GP Jane Leonard, MBChB. Vores binyrerne hjælper med at producere hormoner og regulere vores "fight-or-flight" -respons, siger hun, og daglig stress kan sætte disse funktioner helt ude af balance.

I et nyligt møde, jeg havde med Moon Juices Amanda Chantal Bacon, stemte hun sammen: "Den værste del, " sagde hun, "er det ofte du ikke engang klar over, at du er stresset - det manifesterer sig bare på fysiske måder." Udmattelse er chef blandt dem. Der er et par måder at tackle dette på, først og fremmest ved at stryge eventuelle daglige spændinger i dit liv (mere om det om et øjeblik).

Men en ting, jeg har fundet, der virkelig virker for mig, tager adaptogene urter, som hjælper med at regulere og afbalancere kroppens naturlige stressrespons på et ret kraftigt niveau. Maca er en af ​​disse fødevarer, og bare at tage en teskefuld to gange om dagen har alvorligt gjort vidundere til min energi.

Problemet: Du er ikke afslappende nok.

Det er vigtigt at nippe stress lige i knoppen. Det betyder at begynde at vedtage daglige ritualer, du ved at slappe af dit sind og krop, selvom du har det godt. Dette er naturligvis personlige, så du gør det, om det er journaling, på vej til yoga, tager et par minutter at meditere eller lytte til din yndlingsrekord. Uanset hvad det er meningen, at det er proaktivt, ikke reaktivt, om daglig stress. På denne måde, når hindringer kommer i vejen, er dit sind og krop bedre rustet til at håndtere dem - og din energi tager ikke et slag.

Relaterede

Dette meget lette trick er årsagen til, at jeg kan falde i søvn på under et minut Læs nu

Problemet: Du får ikke nok daglige næringsstoffer.

Ud over at påvirke, hvor godt du sover, kan en ubalanceret kost rod i dine energiniveauer. Træthed er som regel din krops måde at fortælle dig, at den har brug for noget, og det kan meget vel være nogle nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Forskere mener, at der er en sammenhæng mellem stigende træk af kronisk træthed og dårlig kost, og ofte er løsningen enkel: Undgå forarbejdede fødevarer, når det er muligt, hold dig væk fra for meget sukker (som ofte er synderen bag et eftermiddagskrasj) og prøv at opretholde en sund balance mellem fedtstoffer, protein og carbs. Selvom du forsøger at gå tilbage til det grundlæggende i bare et par dage, kan du blive overrasket over, hvor meget bedre du føler. (Og hvis du vil være ekstra sikker på at du opfylder dine daglige vitaminbehov, overvej at tage et tillæg.)

Problemet: Du er dehydreret.

Hvis du ikke hydrerer nok, er træthed ofte et af de første symptomer - og omvendt viser undersøgelser, at fokus og energiniveauer bliver bedre, når vi drikker nok vand. Så få det H2O i dig.

Relaterede

7 Dreamy Pillow Sprayer til når tæller får stopper med at arbejde Læs nu

Problemet: Du udøver ikke nok.

Der er masser af forskning, der forbinder en konsekvent fitness rutine med højere energi. En undersøgelse viste endda, at kræftpatienternes symptomer forbedrede sig, da de begyndte at udøve mere. Vi kan også godtgøre dette fra erfaring, så hvis du ikke allerede er, overvej at svede på de fleste dage i ugen - selvom det bare betyder at tage en tur i løbet af din frokosttid. ■

Med disse seks tricks får du mere energi på ingen tid.