nyheder

Heads-Up: Disse er de bedste fødevarer til stærkere negle

Kan 2024

I søgen efter sunde negle vil det ikke skære det at bestille lejlighedsvis manicure. Grundlaget for deres naturlige styrke, længde og skinnethed ligger i din kost. Tag det fra ernæringsdirektør Ali Heller, der siger mængden af næringsdæmpede fødevarer, som du spiser, påvirker stort set alt - herunder din skønhedsrutine

"Når det kommer til sundt hår, hud og negle, er specifikke ingredienser mindre vigtige end at få en række næringsdigtige fødevarer i din diæt, " siger hun. "Sørg især for at forbruge tilstrækkelige protein-, mono- og flerumættede fedtsyrer (især omega-3'er) og fødevarer højt i antioxidanter for at beskytte mod oxidativ skade, som vores hud udsættes for konstant." Gør dette vil forbedre dit hår, hud og negle udefra, hvilket er ideelt, ja?

Derfor spurgte vi Heller sammen med ernæringseksperten Isabel Smith for at nævne de specifikke fødevarer, du skal spise for at styrke og beskytte dine negle (fordi sunde negleemner). Fortsæt læsning til se de 10 fødevarer, som de anbefaler!

Smith siger animalsk protein, som magert kød, kan massivt gavne dine negle. Bortset fra det indlysende protein, det indeholder (som forresten kalder "byggestenene" af negle), giver det også din kropszink og vigtige vitaminer. "Zink er nøglen til hår, negle og hud, " siger Smith.

Det ser ud som mor havde ret (igen). Leafy grønne grøntsager har en stor procentdel af magnesium og B-vitaminer (specielt biotin), som er "både nøgle til hår og negle." Biotins hår-, hud- og neglefordele er veldokumenterede. Næsten alle skønhedstilskud på markedet indeholder en form for vitamin.

Mandler er ikke bare at fylde og lækre; De giver dig også magnesium, siger Smith. Dette element har vist sig at gavne negle, især ved at udglatte deres tekstur. Dette er vigtigt, fordi glatte negle er skinnende negle, og skinnende negle er sunde negle.

Heller noterer fisk, især laks, som en naturlig sømbooster. Den indeholder mono- og flerumættede fedtsyrer, "især omega-3'er", som har vist sig at berolige betændelse og tørhed i neglens seng.

Smith er alt for at spise æg til negle sundhed også. Hun siger at de indeholder en stor mængde biotin-du ved, det B-vitamin, vi har etableret, er i hvert eneste hår, negle og hudtilskud derude. Det er tilsyneladende en god grund, da hun anser denne vitamin "nøglen til negle."

Hvis du ikke er i æg, så er du måske i ... østers? Det er et skød værd, da folk synes at enten elske dem eller hader dem; der er intet imellem. Heller bemærker, at de også er utrolig rige på zink, hvilket bidrager til de sunde, skinnende negle, vi alle længes efter.

Heller siger, at herunder bær i din kost vil give din krop med antioxidanter. Disse antioxidanter beskytter mod den oxidative skade, der kan skyldes ting som biludstødning, smog og andre forurenende stoffer, vi står over for dagligt. Hvis du er en byboer, ligesom os, og frygter, at din eksponering for forurenende stoffer kan forværre dig tidligt, så prøv også at drikke grøn te og spise utallige andre farverige frugter (og grøntsager), der er chokfyldte af disse god-for- hår, skind og -negler antioxidanter.

Hvis du er en streng vegetar, og de tidligere anbefalinger af kød, fisk og fisk og skaldyr vil bare ikke skære det for dig, frygter ikke. Du kan høste lignende fordele (og resultater) fra plantebaserede kilder som valnødder, siger Heller. Åh, og hørfrø også. Så næste gang du pisker op en grøn smoothie eller forbereder natten over havre, så prøv at drysses et par af disse i; dine negle vil takke dig.

Heller anbefaler med nutødtemaet her, at Heller anbefaler, at der indgår paranødder i din kost. De er en anden form for mad, der er rig på vigtige mineraler, specielt selen. Plus, de er 100% veganer og vegetariske.

Vi ved, at vand ikke er en mad. Men ifølge Heller "udover at spise en varieret næringsrig diæt, er det bedste, du kan gøre for dit hår, hud og negle, at blive hydreret!" Så tag din yndlingsvandflaske (vores er tilfældet at være BKR 1-liters vandflaske, $ 45, som er BPA- og phthalatfri).