Her er hvorfor du sandsynligvis ikke skal køre hver dag

Som en, der har et kærlighedshat forhold med at løbe, er jeg ikke nødvendigvis ivrig efter at gøre det hver dag. Drikke kaffe, læse en bog, meditere? Jo da. Men tag på mine sneakers og ramt fortovet hver eneste dag i ugen? Mindre begejstret. Hvis du er ligesom mig, vil du være glad for at vide, at du ikke behøver løbe hver dag for at høste fordelene.

Men hvis du var så tilbøjelig til at løbe hver dag, skal du? Med andre ord er det dårligt at løbe hver dag? Kort svar: sandsynligvis. Eksperterne jeg talte til var enige om, at det generelt kan gøre mere skade end godt. "Running hver dag er ikke ideel, da det kan forårsage betydelig slitage på kroppen over tid, " siger Jacquelyn Baston, en certificeret personlig træner og en ivrig runner. "Din krop har brug for tid til at komme sig fra de gentagne bevægelser, der følger med løb, " tilføjer hun.

Der er ingen svar på alle størrelser, og du bør altid lytte til din krop, "siger Joey Daoud, adm. Direktør for online fitness coaching firma New Territory Fitness og en certificeret Pose running specialist." Men hvis du har det godt er det dårligt at løbe hver dag? Nej. Fortolk det dog ikke som du skal køre hver dag. Du bliver ikke bedre eller hurtigere, hvis du kører hver eneste dag. Din krop har brug for hvile. Den eneste grund til daglig løb ville være terapeutiske grunde. Så vær bare opmærksom på dine mål, når du bestemmer, hvor meget du skal løbe, "forklarer han.

Her, hvordan du kommer op med en løbende rutine, der vil give dig de ønskede resultater.

Planlæg dine hvile dage

"Vi har fundet resultaterne drastisk faldende efter tre dages træning, så tre på, engang er en fælles struktur for arbejds- / hviledage, " siger Daoud. "To hviledage om ugen (normalt torsdag og søndag) har vist sig at være den bedste balance mellem hvile og træning, mens de passer fint ind i syv dage ugen." Han anbefaler at starte langsomt tre dage om ugen - og efterhånden tilføje flere træningsdage. "Og lyt altid til din krop. Inddrivelsesdage er lige så vigtige som træningsdage. Det er her, når vores muskler reparerer sig og bliver stærkere, " tilføjer han.

"Running lægger en enorm belastning på alle dine yderste ledd, afhængigt af hvilken overflade du løber på, og hvor længe og hvad du har på dig, " siger Vivian Eisenstadt, fysioterapeut og ejer af Vivie Therapy. "Hvis du aldrig tillader din krop at hvile, skaber du overdreven tæthed, der fører til degeneration af leddene, og det fører til en hel tønde aber af problemer som inflammation og kører den forkerte måde for at undgå smerten, der fører til endnu flere problemer ."

TL; DR: Tag mindst to dage fra at køre en uge.

Udfordring dig selv

Forudsat at du kører for generel fitness og ikke at køre en maraton eller noget, skal du løbe eller være aktiv mindst tre dage om ugen, siger Daoud. "Kilometertiden eller tiden kører er ikke så vigtig som at sikre, at du progressivt udfordrer dig selv. Hvis du ser noget, der siger at du skal køre 10 miles om ugen, og så er det alt du gør, det kan føle sig hårdt først. Du vil føle dig let, og så vil du plateau. Du vil gradvist udfordre dig selv for at forbedre din fitness, "forklarer han. Til udgangspunkt anbefaler han at lave en 5K-aka 3, 1 km-tre gange om ugen. "Hvis du lige begynder at løbe, skal du måske opdele det i en del gåtur, del runde. Det er helt fint! Din udfordring er at gå videre til at køre hele afstanden, " siger han. "Når det ikke længere er udfordrende, øge afstanden eller forsøge at køre samme afstand hurtigere."

Tilføj i styrketræning

"Cross-træningsaktiviteter som styrketræning er fremragende til at styrke muskler og sener, der knytter sig til leddene, der bærer ryggen, som hofter, knæ og ankler, " siger Baston. "Dette skaber også balance for muskler, der er underudnyttet i løb og kan i høj grad reducere risikoen for skade over tid."

"For så vidt angår vægt træning anbefaler jeg stærkt ikke kun styrketræning i underekstremiteterne, men også i øvre ende. Når du løber, modstår din overkrop vind og regn. Uden kropsstyrke bliver kørslen dobbelt så hård, " siger Eisenstadt . "Jeg husker en løber, vi arbejdede med, der løb et løb, og årsagen til, at han vandt over den anden løber i det blæsende, regnfulde New York City-løb var, fordi han havde overkroppen styrke fra at træne sin overkroppe og underkrop med vægte."

Næste op: hvordan man lider din hjerne i kærlig løb.

Åbning billede: Kæreste kollektiv