Sådan kommer du over Jet Lag, ifølge flyvertagere

Er der noget værre end at rejse til en eksotisk ny lokalitet, der kun er ramt af helvete på jorden, der er jetlag? Pludselig er dit ønske om at finde den mest Instagrammable lækre gelato i hele Venedig overskygget af et svækkende ønske om at sove (og sove og sove lidt mere). Vi har planer om sommeren, for det meste involverer der ikke noget i et mørkt hotelværelse (det er til senere om aftenen, efter mange glas vin naturligvis). For at finde ud af, hvordan man holder jetlag i skak som en virkelig erfaren rejsende, tappede vi ind i en gruppe af ekspertflyvere: flyvehjælpere. Først finder du en lang række måder proffene forbliver vågen og vågen, selv efter timer i timers rejse. Tag din nakkepude og fortsæt med at rulle for at se, hvad de er.

# 1: Tag en katnap

Kunsten at snuble er faktisk en kunst. For længe, ​​og du vil vågne op, føler dig svagere end før; for kort, og du vil ikke føle sig fuldt ud hvilet og genopladet. For at håndtere jetlag, siger den amerikanske flygeleder Katie Harrison, at hun sværger ved den perfekte katnap.

Hvad gør det perfekt? "[Det] afhænger af, hvor længe min dag eller seneste flyvning var, men vigtigst af alt bør det ikke være for lang tid, " siger hun. "Det kan vare 30 minutter eller to timer, men jeg skal indstille min alarm hverken og bestemme, jeg skal stå op for at afslutte dagen og stadig komme i seng på et normalt tidspunkt." Den sidste del er nøglen: The Endemål er altid at gå i seng om natten i hvilken by eller tidzone du er i .

Linda Zhao, en flyveleder for Cathay Pacific, er enig. "Jeg forsøger at tage maksimalt tre timers lur, når jeg skal tilpasse til min lokale tid efter en langdistanceflyvning, " siger hun. "Jeg indstiller min alarm for at sikre mig, at jeg vågner op efter tre timer og ikke sover på den måde, jeg kan fortsætte med min dag uden at føle mig træt og stadig være i stand til at sove hele natten."

# 2: Slap af og omgruppere

I det øjeblik, du lander, anbefaler Harrison at tage tid til hvile - og virkelig fokusere på hvile. "Hvis det er for lyst i rummet, lægger jeg på min yndlings lavendel øjenmask for at lukke lyset og trække vejret i en afslappende lavendel duft, " siger hun. "Hvis der kommer for meget støj i dag, kommer jeg til at spille min yndlings hvidlyst-app eller afslappende meditationsmusik for at fokusere på hvad der foregår udenfor." Zhao siger, at hun også sværger ved sin øjenmaske: "Jeg bruger en øjenmask til tider, når jeg ikke kan falde i søvn, "siger hun. "Det hjælper mig med at sove længere og blokerer for noget dagslys, når jeg prøver at lure." Nøglen er at give din krop mulighed for fuldt opladning, uforstyrret. Selvom du ikke føler dig udmattet, kan det ramme dig senere på dagen - så dette trin er afgørende.

# 3: Forstærk det ikke

Når du er luret eller hvile, skal du ikke blive for ambitiøs med dine planer. "Selvom jeg gerne vil sige, at jeg bruger resten af ​​dagen til at være produktiv efter min katteflap, er det ikke rigtig tilfældet for mig, " siger Harrison. "Så tving ikke det!" Giv dig selv resten af ​​dagen for at tage det nemt - spar spændende aktiviteter eller omfattende sightseeing dagen efter du lander, hvis det er muligt.

# 4: Hold din krop i tip-top form

Hvis du har planlagt en stor tur, skal du gøre alt for at sikre, at din krop er i topform, når du tager afsted. Dette kan betyde at tage vitaminer og kosttilskud, som Zhao gør ("de forhindrer mig i at blive syge og også hjælpe med mit stofskifte") eller simpelthen gøre et punkt at forblive hydreret og aktivt. Generelt siger Zhao, at hun holder sig væk fra koffein før en lang rejse - nedbruddet kan efterfølgende forstyrre dit søvnmønster.

Hvis alt andet fejler og søvn eludes hende, siger Zhao, at hun vil tage en melatoninpille for at hjælpe med jetlag. "Det hjælper meget, men jeg forsøger ikke at tage det ofte, medmindre jeg virkelig har brug for det, " siger hun. Melatonin er et søvnfremkaldende hormon, som din hjerne producerer naturligt, når du rammer høen. din krop gør mere af det, når det bliver mørkt og mindre, når det bliver lys, så at rejse mellem tidszoner kan smide denne krop ur og cirkadianrytme. Hvis du vil undgå at tage melatonintilskud, kan du også prøve disse gule linser.

Ønsker du flere tips? Sådan går du i søvn hurtigere, ifølge en søgespecialist.

Lider du af jetlag? Fortæl os hvordan du håndterer det nedenfor!