Jennifer Lawrence 's Trainer Just Shared 7 Tips til en hurtigere metabolisme

Lad os først være ærlige. Selv om det er sæsonen for alle bikini / vægttab / fedtforbrændingspraat, og ja, vi er lige ved at afsløre en træners øverste tip til at fremskynde dit stofskifte, vi vil ikke få det til at virke som at tabe vægt eller brænder fedt er en make-or-break faktor, når det kommer til at have en fabelagtig sommer eller øge din krops selvtillid. Fordi det ikke er, og vi er også virkelig i tanken om at sprede hele kroppen kærlighed denne måned.

Når det er sagt, skal det være så sort-hvidt? For at føle sig selvsikker og glad, skal vi automatisk afvise ethvert helbred eller "kost" tip vi ser for at beskytte os selv? Brændende fedt er på ingen måde synonymt med at opnå sundhed og tillid i sommer, men sandheden bliver fortalt, vi er heller ikke imod at høre topeksperter i branchen dele visdom om et emne, der har forladt mange af os forvirret og frustreret på et tidspunkt eller en anden.

Så her er vores strategi. Vi vil med glæde lytte til, dele og diskutere deres tips og knowhow. Så efter det faktum kan vi beslutte, om de nævnte tips og mål er i overensstemmelse med det, vi forestiller os for både vores fysiske og mentale rum i sommer. Plus, vi kan hver især bestemme, hvorvidt deres anbefalede livsstilsændringer svarer til noget, der vil være sundt for os i det lange løb.

Således, da vi hørte David Kingsbury (ahem, kendskabet træner til Jennifer Lawrence, Jessica Chastain, og cast of Wolverine ) udbudt sine bedste, mest succesfulde tips til en hurtigere, fedtforbrænding metabolisme, var vi fascineret. Kendt og elsket af berømtheder for sine super-hurtige resultater (uden crash dieting), han delte med Healthista sine syv bedste trin for at klatre dig til et forbrændingsniveau-metabolisme med så minimal perifer skade (aka elendighed) som muligt. Fortsæt med at rulle for et glimt af hans berømthedsgodkendte metode.

1. Op dit proteinindtag

Prøv at øge dit proteinindtag, så ca. 40% af dine kalorier pr. Måltid kommer fra magre, næringsdæmpede kilder som kylling, røget laks, tempeh og bønner.

"Protein er meget vigtigt for muskelvedligeholdelse i løbet af et fedt tab plan og holde niveauerne høje vil sikre, at du holder fat på alle de hårdt tjente muskler, mens du taber kropsfedt, " forklarede Kingsbury til Healthista.

2. Prøv Circuit Training to gange om ugen

For en hård slående og effektiv helkrops træning er kørstræning Kingsbury's go-to metode til at øge fedtforbrændingen.

"Resten er holdt meget kort i kørstræning, disse øvelser stiller stor efterspørgsel på din krop, udtømmer dine energibutikker og øger fedtforbrændingen efter sessionen, " siger han. Han anbefaler at starte med multitasking øvelser som squats, push-ups og lunges.

3. Vær strategisk med carbs

Ved nu ved vi helt at klippe ud enhver fødevaregruppe er en ernæringsmæssig nej-nej og sjældent gør kroppen god. Faktisk er sunde, komplekse kulhydrater afgørende for, at vores kroppe fungerer optimalt og høster de bedste resultater, der giver fat, da de brydes ned for at producere glukose.

"Denne glukose bevæges rundt i kroppen for at skabe brændstof til muskler, hjernen og andre vigtige biologiske funktioner, " forklarer Kingsbury. Når det er sagt, fortalte han også Healthista at holde hvert måltid forhold til omkring 20% ​​kulhydrater kan bidrage til at øge stofskiftet og øge fedtforbrændingen.

4. Lav en LISS-session i 60 minutter pr. Uge

Mød lav-intensitet konstant træning. I modsætning til HIIT, som normalt indeholder en hurtig og rasende træningsblok med hjertepumpearbejder, udføres LISS typisk i over en time pr. Session og indebærer en form for motion, der får hjertefrekvensen op, men ikke for så ekstremt et niveau (tænk at gå på løbebåndet eller en langsom-men-stabil Spin-session).

Ifølge Kingsbury er LISS perfekt til fedtforbrænding som "det virker ved at øge din puls i en målrettet fedt-tab zone og holder den der." Gør som han foreslår og bestræbe sig på at holde din puls på 60% til 65% af din maksimale hjertefrekvens i løbet af en times træning.

4. Genvurder din alkoholforbrug

Okay, vi får det. Dette er ikke ligefrem det råd, du vil høre lige før vi dykker hovedet først ind i sommeren. Men ifølge Kingsbury, vil faldende alkohol (eller skære det fra din kost næsten fuldstændigt) sandsynligvis gøre underværker for dit stofskifte. (Ekstra stærke og salt margaritas gør ikke noget for en hurtig og sund metabolisme, tilsyneladende.)

Kingsbury's tankegang: "Alkohol forsyner næsten dobbelt så mange kalorier som tilsvarende mængder protein og kulhydrater. Det er også irriterende for maven i maven, som gradvist svækker din lever og nyrer. Da foringen er svækket, er den mad du spiser fordøjet mindre effektivt. "

Åh, og som om det ikke var nok, konkluderer han med, at alkohol også kan sænke testosteronniveauet, hvilket kan have en direkte indvirkning på kroppens evne til at forbrænde fedt og opbygge magert muskelmasse. Eek.

6. Lav din plade 40% fedt

Ifølge Kingsbury har fedt tidligere været dårligt kendt, da det har det højeste antal kalorier pr. Gram sammenlignet med andre makronæringsstoffer som kulhydrater og protein. Når det er sagt, fortæller han, at Healthista fedt er afgørende for at give vores kroppe den energi, de har brug for for at fungere ordentligt. Plus, det er meget satiating, så du bliver mere fulde i længere tid og vil sandsynligvis føle sig roligere omkring mad generelt.

"Fedt er faktisk et af de hemmelige våben til effektivt fedt tab, fordi det giver energi med den laveste effekt på dit blodsukker og insulin niveauer, " bekræfter Kingsbury.

7. Curb That Sweet Tooth

Forbered dig selv, fordi det afhænger af sværhedsgraden af ​​din søde tand, bærer vi nogle dystre nyheder. Ifølge Kingsbury er for meget sukker det største årsag til, at de fleste fedt-tabsindsatser mislykkes - især når man overvejer at vi ikke engang er klar over, hvor meget vi måske eller måske ikke indtager.

"Vores hjerner registrerer ikke sukkerholdige, fede, stærkt forarbejdede fødevarer på samme måde som andre fødevarer, og vi får ikke de samme" jeg er fulde "signaler, " forklarer Kingsbury. Og mens naturlige former for sukker, der findes i frugt, får det grønne lys (selvfølgelig er moderering nøglen), det er tilsat sukkerarter, som Kingsbury tager problemet med. "At spise for store mængder tilsat sukker kan have skadelige virkninger på dit stofskifte, hvilket kan føre til insulinresistens, mavefedt, fedtsygdom og hjertesygdom."

Vores tanke? Selvfølgelig er det helt sundt at forkæle noget sødt lejlighedsvis, men prøv at erstatte dine foretrukne behandlede plukker (som fra-a-box brownies) med noget hjemmelavet i stedet. Sød kartoffel brownies, nogen?

Næste op: seks sommerdiet myter, vi burde alle holde op med at tro (og hvad man skal prøve i stedet).