Jessica Biel Trainer deler sine øverste bevægelser for en tonet tilbage

Når vi tænker på træning under forberedelse til varmere vejr, bum, mave, ben og armbevægelser, er det normalt sjovt. Mens toning disse områder kan være dit centrale fokus når du bestiller dine ClassPass sessioner, er der et vigtigt område, du glemmer om: din ryg. Med de mange stroppeløse kjoler, badetøj og buksetoppe, der ofte bæres i de kommende måneder, må vi argumentere for, at en skulptureret ryg er lige så værd at fokusere på de mere oplagte områder i din krop.

Sag i punkt: Jessica Biel. Hvis der nogensinde var en berømthed med en overkrop, som vi stopper og stirrer på i ærefrygt, er det hende. Derfor indrømmede vi sin personlige træner, Jason Walsh, for at give os nogle tips om, hvordan man får en stropløs klar tilbage ligesom Jessicas. Bliv rullet for at lære hans tips!

Walsh siger, at denne bevægelse er en god opvarmning til hele ryggen: "Ligg på en måttet, arme overhead, med dine ben lidt spredt. Løft dine arme, bryst og ben, hold i fem sekunder, gentag derefter 8- 10 gange. Hold et minut og gentag derefter tre sæt, "forklarer han.

"Deadlifts rekrutterer hver muskel i ryggen og er en af ​​de bedste kerneøvelser du kan gøre. Jeg ville lægge dødløftning som en prioritet, fordi det styrker hofterne for at hjælpe med at stabilisere rygsøjlen, " siger Walsh. Han foreslår at prøve en "landmine deadlift" (se video nedenfor), og tilføjer, at barbell kan erstattes af en kedelklokke.

"Jeg kan godt lide at bruge en bred holdning med tærne lidt påpeget, kop baren med dine hænder, sænk baren ved at starte med hofterne tilbage, bukke i taljen og holde høj prioritet af en neutral rygraden helt gennem halsen Stå op igen ved at lede bevægelsen med den øvre torso og køre hofterne igennem og til sidst klemme stumpen øverst. Lav fire sæt med 12 reps ", forklarer han.

Walsh siger, at denne træning er en fantastisk måde at målrette både ryggen og armene på. Hans trick for at løfte din træning? Prøv at trække op i tre forskellige positioner: 1. Træk hele vejen op, så din hake går over baren. 2. Træk op halvvejs. 3. Træk op en fjerdedel af vejen.

Start med 15 sekunder i position 1, hvile før du tager positioner to og tre. Til sidst, fremskridt til at gøre alle tre positioner back-to-back; Start derefter og hold i 30 sekunder.

Dette skridt er rettet mod midterste, skuldre og armene. Siger Walsh, "Udfør med albuer gemt tæt på kroppen, armer udvidet, palmer vendt mod gulvet. Når du stiger op eller rækker, drej armene så palmerne vender opad i toppen af ​​rækken. Gør tre sæt med 10 -15 reps. "

"Udfør enten stående med en delt holdning eller sidder med god kropsholdning. Træk rebene tilbage, elbows højt, mod panden til 15-20 reps. Dernæst trækkes rebene tilbage, albuer lidt lavere, mod hagen til 15-20 reps Til sidst trækker tovene tilbage, albuer lavt, mod brystbenet for 15-20 reps. Gentag tre gange, "siger Walsh.

Glem ikke at blive hydreret under træningen. Vi elsker Camelbak Vandflasker (£ 12) for at få arbejdet gjort.

Har du en favorit tilbage øvelse? Fortæl os nedenfor!