Gør denne lille ændring gjort mit hår og browsere vokse skør-hurtigt

Kort før ferien slog noget inde i mig. Jeg kan ikke fastslå det nøjagtige øjeblik, da det skete, men en dag besluttede jeg at begynde at blive meget seriøs om fitness. I næsten et år tidligere ville jeg trænere måske et par gange om måneden (hvis det), men da man vælger at blive en med sofaen eller køre på en tredemølle, ville jeg næsten altid vælge den førstnævnte, og hvad er værre er, at jeg ville spise totalt vrøvl i min horisontale tilstand: Jeg drikkede næsten natligt og spiste alt for mange forarbejdede fødevarer og sukker og vejede det mest, jeg nogensinde havde i mit liv. Tippepunktet var sandsynligvis, da han efter en møde med en personlig træner for en historie fortalte mig ordmæssigt: "Din kropsfedtprocent er ret høj, ung dame." Ikke alene følte jeg mig, at jeg blev scolded, men jeg vidste også, at jeg faktisk var fortjent til det. Jeg begyndte straks at undersøge de bedste fedttabsøvelser (kardio, modstandstræning og HIIT) og måltidsplaner for at toning min krop, der omfattede at spise et protein med hvert måltid, masser af grøntsager og fuldkorn. Jeg begyndte endelig at tabe sig og er i øjeblikket i bedste form af mit liv. Men bortset fra det fysiske aspekt var en overraskende bivirkning af denne nye livsstil, at jeg bemærkede, at mine bryn og hår voksede sindssygt hurtigt.

Du kan måske huske min lob saga: Jeg skar mit hår skulderlængde og straks savnet længden, så jeg begyndte at bære forlængelser dagligt. Men efter den betydelige uptick i protein i min kost begyndte mit hår at få tommer før mine øjne, og jeg behøvede ikke længere at bære andres hår. En dag gik jeg ind i et møde med mit hår rettet, ingen udvidelser i, og seniorredaktør Hallie Gould spurgte mig: "Er dit hår faktisk så længe? Hvad fanden?" Det var hysterisk, men i virkeligheden var jeg lige så chokeret som hun var. Se transformationen nedenfor.

September 2017

April 2018

I gennemsnit vokser håret omkring en halvtimme om en måned. Det har været omkring syv måneder siden jeg skar mit hår, og jeg har helt sikkert vundet mere end tre og en halv tommer. Jeg fandt endda mig selv ikke at skulle udfylde mine pande så meget, mens jeg tidligere brugte fem eller så minutter på at forklare patchiness. Nysgerrig at vide mere om, hvordan min kost påvirker mit hår, jeg vendte mig til videnskaben.

"Håret vokser fra hårpæren (rod), hvor cellerne grupperer sammen for at danne et keratin kendt som hårprotein, " siger Marina Perkovic, master stylist og skalpebehandling ekspert hos Alessandro Mangerini. "Hårpæren / follikelen er omgivet af og foder af små blodkar, mens den vokser. Derfor vil mangel på næringsstoffer eller hormonel ubalance påvirke vores hårvækst og sundhed." Derfor hjælper du med at dyrke dine tråde længere og stærkere ved at spise protein (hvilket er dit hår og hud og negle - består stort set af).

Derudover var min pizza- og vin-tunge diæt klart en inkriminerende kilde til mine sparsomme bryn og stagnerende hårvækst. Ifølge en rapport i Dermatology Practical & Conceptual kan fraværet af jern, zink, niacin, fedtsyrer, selen, folsyre, antioxidanter, biotin, protein og vitaminer A, D og E føre til dårligt hår sundhed og hårtab . At være særdeles lav i et eller få kan tyde på, hvorfor dit hår ikke når sit fulde potentiale.

Mine hovedkilder til protein er blevet ryste af usødet mandelmælk og Olly proteinpulver, æg, avocado, kylling og naturlig jordnødde eller mandelsmør. Hvis du er vegetar eller veganer og ønsker at få mere protein i din kost (eller du vil bare have en hurtig løsning), prøv nogle af nedenstående produkter.

Proteinpulver er ikke for alle, så hvis du hellere vil have en mere forfriskende drink, er WOW i færd med at være dit nye go-to-water. Der er en kæmpe 20 gram protein i en dåse, 99 kalorier, ingen fedt eller sukker!

Dette alvorligt lækre plantebaserede pulver (hvilken side notat: blev grundlagt af Elle Macpherson) kan blandes med enhver mælk til en cremet og jævn rystelse. Jeg kan godt lide at blande med mandelmælk og også tilføje blåbær, chia frø, en spiseskefuld mandelsmør og spinat, når jeg vil gøre det mere af et måltid udskiftning.

Perfekt til en naturlig pick-me-up, er dette smagfulde smagsprotein blandet med økologisk baobab - for at reducere træthed og øge immunsystemet.

Denne organiske, all-in-one protein shake kombinerer plantebaseret protein fra økologisk ærter, chia, hamp og quinoa. Hver servering indeholder også to fulde portioner af frugt og grøntsager for at se dig igennem dagen.

En anden af ​​mine yndlingspulvere er dette glutenfrie, plantebaserede tilbud fra fan-foretrukne mærke Vega One. Det blandes problemfrit i smoothies og shakes, og tilføjer lige den rigtige mængde sødme og smag (det er helt naturligt, ikke tilsat sukker).

Græsfodret og ikke-GMO, kan dette smagsfrie kollagenpulver omrøres i noget: vand, kaffe, suppe-du hedder det. Udover at fremme sunde hår, hud og negle understøtter det også fælles sundhed.

Mælkefri og lækker, disse proteinforstærkere er fyldt med 12 gram plantebaseret protein og smager som dessert uden nogen af ​​de dårlige ingredienser.

Kaffe med en side af protein? Ja, tak. Disse laktosefrie drikkevarer er lækkert pakket med 20 gram protein og kun tre gram sukker. De har også BCAA'er og elektrolytter, bare det opsving, din krop har brug for efter en hård træning.

En ting at huske på med protein: Selv om protein bryder ned langsommere end carbs og holder dig følelse fuldere i længere tid, viste en undersøgelse, at deltagere, der spiste mere end 20% protein i deres daglige kost var mere tilbøjelige til at få mere end 10% af deres kropsvægt sammenlignet med mennesker, hvis diæt indeholdt mindre end 15% protein. Plus, hvis dit proteinindtag hovedsageligt består af fede kød, oste og sukkerholdige drikkevarer, er du naturligvis på vej til vægtforøgelse mere end at spise lavt sukker, magert eller plantebaseret protein.

Op næste: En ernæringsekspert deler mere gavnlige fødevarer til hårvækst.