At tage magnesium for søvn virker faktisk-her er bevis

Søvn er en fin ting. Nogle aftener ligger du vågen i timevis, der er villig til at komme, selvom du gjorde alt rigtigt. Du spiste godt, udøvet og slukket alle dine elektronik timer før du klatrede i seng. Andre gange sover kommer, når du mindst forventer det (fx under en af ​​de frygtede 3 pm slumps). I dette scenario finder du dig selv at prøve det hårdeste for ikke at slukke ved dit skrivebord. Du henter hjælp fra koffein, som smider din søvn om natten - det er en stor grimme trættende cyklus.

Hvis du har prøvet naturlige søvnmidler (f.eks. Kirsebærsaft), og lytter til hvid støj (eller rosa støj, måske), så er det muligt, at du kan få gavn af et magnesiumtilskud. Der er mennesker, der sværger en daglig magnesiumdosis, øget deres energi og forbedret deres søvn. Fortsæt scrolling for at lære videnskaben bag magnesium og sove, og om en ekspert mener det er et sikkert supplement til at tage.

Dendy Engelman, MD, er en bestyrelsescertificeret og nationalt anerkendt dermatologisk kirurg, der praktiserer medicin i NYC. Hun fortæller os, at hun er en fortaler for magnesiumtilskud, da elementet er afgørende for kroppens sunde funktion. "Vores krop bruger magnesium i over 300 biokemiske reaktioner, og vi er ofte mangelfuld i dette vigtige element, " siger hun.

Med hensyn til dens effektivitet siger Engelman, at der ikke er nogen tvivl om, at det kan virke undere for nogen, der kæmper med søvn. " Magnesiumhjælpemidler til lindring af angst og forbedring af søvnkvaliteten. Magnesium virker som en naturlig muskelafslappende, hvilket er grunden til, at mange mennesker sværger ved det for at hjælpe med søvnproblemer, " siger hun. Det er så effektivt, forklarer Engelman, fordi den har den unikke evne til at slappe af GABA-receptorerne i hjernen. Disse receptorer har direkte indflydelse på nervesystemets aktivitet og kontrol.

Det bedste er, at du ikke nødvendigvis behøver at tage et traditionelt magnesiumtilskud (med andre ord, du behøver ikke at sluge en magnesium tablet til at høste alle sine fordele). Ifølge Engelman er magnesium et element, der let kan absorberes gennem huden. Helt seriøst.

"Magnesiumchlorid absorberes let gennem huden (endnu bedre end at indtage det som magnesiumsulfat)", fortæller hun. "Det er faktisk et salt, men det føles olieigt at røre ved, så det hedder en olie." Her er kickeren: Denne type magnesium findes i Epsom salte. Derfor sværger atleter, kendte og medicinske fagfolk ved Epsom saltbade til at de-stresse, helbrede og forynge deres kroppe.

Ikke alene kan det hjælpe flere inflammatoriske hudsygdomme som acne, eksem og psoriasis, men det bidrager også til ro, velvære og muskelafslapning. På grund af dette kan du regelmæssigt tage Epsom saltbad eller udsætte dig for mere magnesium, så du lettere kan falde i søvn (og sov længere).

Fordi det kan absorberes i huden så effektivt (og behandle hudforholdene og rolige sindet undervejs), foreslår Engelman at få din magnesiumfiks på den måde. Hvis du foretrækker et traditionelt supplement, fungerer det dog også. I begge tilfælde er det sikkert. " Det er næsten umuligt at overdosere magnesium ved at supplere, men forbruge for meget magnesium er stadig ikke en god idé .

"For meget af mineralet kan føre til nogle bivirkninger som uregelmæssig hjerteslag eller nedsat vejrtrækning. I lighed med oral ascorbinsyre C er der en tarmtolerance tærskel, der bringer diarré hvis overskredet." Så selv om disse problemer er få og langt imellem, skal du sørge for at tale med din læge for at sikre, at du tager den mest fordelagtige dosis for dig og din søvnkvalitet.

Engelman kan lide BetterYou, et britisk mærke, for at opfylde alle sine magnesiumbehov. Mist den lette oliespray over din krop; Masser derefter det i. Magnesium absorberer i din hud og forbereder dig til en afslappende nats søvn. Mærket siger, at dermal applikation er den optimale måde at hæve kroppens magnesiumniveauer på, og løfter sprayen vil øge magnesiumniveauerne meget hurtigere og mere effektivt end traditionelle tabletter og flaskefodtægter.

Herefter læser du om vejrtrækningen, folk sværger ved at falde i søvn hurtigt.