Vent, studier siger det er den bedste tid at gå i seng?

Vi har været fascineret af emnet søvn for nylig, hovedsageligt fordi de fleste af os er enige om, at vi enten a.) Ikke får nok af det, eller b.) Kan ikke synes at gøre det. For sidstnævnte kan du prøve dette redaktionsgodkendte trick, og for det førstnævnte, det er en livsstilsbeslutning, der måske eller måske ikke hænger sammen med, at du besluttede at starte Netflix-serien kl. 22.00 (igen). For nogle uger siden interviewede vi en søvnforsker om, hvor meget søvn vi virkelig skulle få hver nat, som hun forklarede syv til otte er det magiske område (du kan læse mere om hvorfor her). Men betyder det at vi kan gå i seng klokken 2 om natten og vågne klokken 9 og føle sig lige så vågen som en, der gik i seng kl. 11 og vågner klokken 7? Er der en "optimal tid", at videnskaben har anset den rette tid til at ramme høen?
Undersøgelserne

Vi gjorde nogle grave og kom til denne konklusion: det afhænger af genetik-ja, genetik-men generelt jo jo jo jo bedre. En undersøgelse, der blev offentliggjort for nylig i Springer's Kognitive Terapi og Forskning Journal, viste, at personer, der beskrev sig selv som "aften" folk og gik i seng, havde senere mere negative, påtrængende tanker og drøvtyggere end dem, der gik i seng tidligere og beskrev sig som "morgen" mennesker . En anden undersøgelse viste, at japanske arbejdere, der gik i seng senere viste mere depressive symptomer end dem, der gik i seng tidligere, mens en nyere undersøgelse fandt ud af, at en tidligere sengetid faktisk kan afværge psykisk sygdom.
Den professionelle udtalelse
Med hensyn til en bestemt sovetid fortalte søvnekspert Shawn Stevenson Yahoo! at den optimale søvn skema vil være fra 10 pm til 6 am på grund af vores krops naturlige cirkadiske rytme og det faktum, at det efterligner solens stigende og faldende. Dr. Matt Walker, leder af Sleep and Neuroimaging Lab ved University of California, Berkeley, er enig i, at han fortæller Time.com: "Når det kommer til sengetid, er der et vindue på flere timer - ca. mellem 8 og 12 AM- hvor din hjerne og krop har mulighed for at få alle de ikke-REM og REM shuteye, de skal fungere optimalt. "
Din egen unikke "perfekte" sengetid inden for vinduet afhænger af genetik. Nogle mennesker er mere naturligt forbehandlet til at være natugle, mens andre foretrækker at sove tidligere og vågne op tidligt. Så hvis du ikke har tendens til at blive søvnig indtil kl. 11, må du ikke tvinge dig selv til at gå i seng klokken 9 i håbet om at du vil vågne op for at føle dig mere forfrisket. Mest sandsynligt vil dette komme i brand igen, og du vil kaste og vende og vågne op for at føle sig groggere end hvis du lige var gået i seng, da du naturligvis begyndte at føle dig søvnig.
The Sleep Trick
Hvis du forsøger at bestemme den nøjagtige tid, er den nemmeste måde at gå baglæns. Find ud af, hvad tid du har brug for at vågne om morgenen og trække fra syv til otte timer og tilføje omkring femten minutter for din krop til at falde i søvn. Gør dette i ca. 10 dage, og Michael Breus, ph.d., en bestyrelsescertificeret søgespecialist, fortæller Yahoo! at du naturligvis skal starte et par minutter før din alarm lyder.

Hvad tid går du i seng? Har du forsøgt at holde fast i en søvnplan? Fortæl os nedenfor!