Et geni-trick, der garanterer en perfekt plank hver gang

Du ville være hårdt presset for at finde en fitness ekspert (eller model, for den sags skyld), der ikke sværger ved hele kroppen fordelene ved en plank. Bare at holde din krop i den statiske position toner dine muskler fra hoved til tå, og mange fordele siger, at en enkelt plank kan gøre kernearbejdet med snesevis af crunches.

Når det er sagt, er korrekt form vigtig og kan være forskellen mellem at høste alle disse fordele og virkelig ikke gøre meget af noget. Men Real Simple afslørede bare et simpelt, men geni-pro tip for at sikre perfekt justering hver gang.

Geralyn Coopersmith, global direktør for præstations- og træningstræning til Nike, siger, at mens du i en standard plank (push-up position med begge hænder på jorden) forestiller dig et glas vandbalancering på din bageste ryg for at sikre, at din ryg ikke er t sagging. At kigge en kugle, der ruller fra nakken til dine hæle uden at sidde fast i en nedsænket dal, virker også. Det er vigtigt at holde ryggen tilpas, så du får mest muligt ud af farten, som det hele, men garanterer at din kerne er forlovet, og dine skuldre og triceps virker også.

Hvis du har problemer med at afbilder det, kan du endda forsøge at balancere din vandflaske på din nederste del. (Vi elsker Mara Hoffman x S'wells blå fjerflaske, $ 42, FWIW.) Et andet tip, vi hentede fra en træner, er at rekruttere en ven for at forstærke din typiske plank: Har din ven forsigtigt presse på forskellige dele af ryggen og ben, mens du forsøger at holde din form, som involverer dine muskler endnu mere, som du forsøger at opretholde balance.

Hvad er din foretrukne måde at suppe op på en plank? Fortæl os i kommentarerne nedenfor!