GIF Fit: My At Home Barre Workout, af Lindsay Ellingson

Hey, Byrdie skønheder! Klar til en anden total-body workout? I sidste uge viste jeg dig min fem minutters yoga rutine. Denne uge giver jeg dig det, jeg kalder de tre B'er: balance, biceps og barre! Jeg har danset siden 3 års alder; Jeg startede med hokey pokey og arbejdede mig op til nationale konkurrencer på mit college danseteam. Det var en blast! Nu stoler jeg på barstol i mit køkken for at fungere som min balletbarre plus yoga og toning øvelser for at holde mig i den danser-kropsform. Med modellering rundt omkring i verden og min rolle som medstifter af Wander Beauty, er jeg, som så mange kvinder, travlere end nogensinde! Så jeg har fundet kreative måder at passe til fitness i min dag, hvor jeg end måtte være. Det er de tre øvelser, der holder mig tonet på farten. Bare tag en stol og et par vægte, og gør dig klar til ild i din kerne!

Balance

Denne balanceringspose er en total-body toner, og det tjener som en stor opvarmning til hvad der kommer næste gang. Jeg elsker at gøre dette om morgenen - det er en fantastisk måde at starte dagen på. Det fokus, der kræves for at balancere, hjælper dig med at rydde dit sind, så det er en god måde at meditere og træne på samtidig.

1. Start op med høje, benhøfts afstand fra hinanden og knæ blødt.

2. Tag din kerne op, når du løfter et knæ op niveau med din hofte for at skabe en 90 graders vinkel.

3. Tag din ankel og læg din fod fladt mod dit indvendige lår.

4. Tag dine hænder i bøn position og langsomt nå op mod himlen.

5. Test din balance ved at læne sig til hver side. Hold hver side for et par vejrtrækninger.

6. For at tage denne pose til næste niveau, ved at bruge to fingre, tag din big toe og forlæng dit ben ud til siden. Hold her for et par vejrtrækninger.

7. Gentag på den modsatte side.

Barre Booty

1. Brug bagsiden af ​​en stol eller en barstol som en provisorisk balletbarre. Stå et par tommer bagved med kun fingerspidserne, der rører toppen.

2. Hold dine skuldre nede, brystet løftet, kerneforbindelsen og hofterne firkantet, når du strækker et ben tilbage lige bag dig i tendu (hvilket betyder "strakt" på fransk).

3. Derefter skal du bruge dine gluter til at hæve og sænke benet på en kontrolleret måde. Gå kun så højt som muligt før din form begynder at skifte.

4. Peg dine tæer og klem dine glutes til 20 reps på hver side. Prøv ikke at hvile din fod i bunden af ​​bevægelsen.

5. Læg derefter ned på dine albuer, så ryggen er flad i en bordpladeposition (ikke buet eller afrundet).

6. Hold resten af ​​din form ens, og start i samme samme position.

7. Hæv dit ben så højt, som du kan, mens du holder dine hofter firkantet, og langsomt sænke det ned igen, ikke hvile i bunden. (Denne variation bliver endnu dybere i dine glutes.)

8. Bliv forlovet til 10 reps på hver side.

9. Gentag hele sekvensen tre gange.

Bis og Tris

1. Ved hjælp af to og en halv til fem pund vægte-jeg bruger min ankel vægte, som jeg rejser med til træning på go-standen høj med din kerne engageret, rygsøjlen i justering og knæ blødt. (Behov for et par vægte? Prøv Empower's Ankel / Håndvægt, $ 18.)

2. Start med dine arme lige op mod himlen, skuldrene nede og afslappet.

3. Sænk dine vægte så langt bag dit hoved som muligt, mens du holder dine albuer i nærheden af ​​dine ører og dine skuldre på plads. Løft derefter op igen til startpositionen.

4. Gør 10 reps.

5. Næste, overgang til stolsposition, og hold din ryg og nakke i justering. Prøv at få din krop i en ret vinkel, mens du skifter din vægt tilbage i dine hæle. Hold dine knæ over dine ankler (ikke dine tæer) og squat så dybt som muligt for en ekstra quad, hamstring og glute træning!

6. Bøj dine arme i 90 graders vinkel mod dine sider.

7. Udvæk armene bag dig, fra dine albuer. Prøv at få dem parallelt med jorden.

8. Hold dine albuer klæbende sammen, når du bringer dine arme tilbage til startpositionen. Gør 10 reps.

9. Gentag hele sekvensen tre gange for at tone og forlænge dine arme.

Kan du gætte, hvad mit sidste sæt af fitness-GIF'er vil være i næste uge? Kast dine gæt her under, og tjek igen for at finde ud af!

Fashion credits: Beyond Yoga Cut-Out Cami ($ 77) i Tropical Berry, udover Yoga Classic Capri Legging ($ 77) i Sunglow