Mød "Good Eyesight Diet"

Øjnene er vinduet til sjælen - og ingen kan lide overskyede, støvede vinduer, du ikke kan se igennem. Uanset om du har 20/20 vision eller overvejer verden et skræmmende, formeskiftende sted uden dine troværdige briller, vil du gerne vide dette: Din kost kan påvirke dit øjenhygiejne. Ud over de "gulerødder er gode til dine øjne" lektion du optog i grundskolen er fem kraftfulde fødevarer, der er videnskabeligt bevist at gøre alt fra forbedre din vision til at kaste grå stær til kantstenen. Du tager allerede biotin til dit hår og spiser bladgrønne for dit sind - hvad er en anden tilføjelse (eller to) i din søgen efter den sundeste krop nogensinde? Stol på os: Dine øjne vil takke for disse.

Fortsæt scrolling for fem fødevarer, der hjælper med at forbedre syn (og en der gør det værre).

Fødevare nr. 1: Laks, frisk tun, østers

Hvis du lider af tørt kløende øjne, skal du prøve din fiskindtagelse - nemlig laks, frisk tun og østers. Dr. Marguerite McDonald, en bestyrelsescertificeret øjenlæge og associeret hos Ophthalmic Consultants of Long Island, siger, at supplere din diæt med omega-3 vil hjælpe med mængden af ​​normale lipider i dine meibomiske kirtler og dermed reducere "fordampningstab." Hvis du Jeg er ikke en fiskfan, du kan prøve kosttilskud i stedet. "Der er talrige omega-3 kosttilskud tilgængelige i alle apotek og købmand, " siger hun. "I meget sjældne tilfælde kan patienter ikke tage laksebaserede omega-3'er i nogen form og skal stole på hørfrøbaserede præparater." Hun anbefaler Barlean's Organic Oils ($ 19).

Fødevare nr. 2: Mørke bladgrønne

Har du nogensinde hørt om zeaxanthin? Hvad med lutein? Begge disse ingredienser har vist sig at sænke risikoen for aldersrelateret makuladegenerering (AMD). Denne undersøgelse fra National Eye Institute viste, at høje niveauer af lutein og zeaxanthin signifikant reducerede risikoen for AMD og synsfald, ligesom betakaroten gjorde. Fødevarer rig på disse to antioxidanter omfatter kale, spinat, collard greener og grønt greens.

Fødevare nr. 3: Æg

En anden mad, der er rig på zeaxanthin? Æg - især deres æggeblommer. At undgå æggeblommer er et forældet begreb, der hovedsagelig skyldes bekymringer med kolesterol, men den seneste mening har svækket i deres favør, med nogle eksperter går endog så langt som at kalde æggeblommen "flydende guld". (Du kan læse mere om den store æggeblomme debat her.) Ægeblommer er også en stor kilde til zink, en anden ingrediens, der naturligt findes i en del af din nethinden og kan hjælpe med synstab. I en undersøgelse sænkede personer med høj risiko for AMD deres risiko med 25% efter at have forbrugt et supplement, der omfattede visse antioxidanter og 80 mg zink.

Fødevare nr. 4: nødder

Nødder som pistacienødder, mandler og valnødder er også rige på omega-3 fedtsyrer såvel som vitamin E. Undersøgelser viser, at E-vitamin reducerer udviklingen af ​​AMD og katarakt og beskytter øjnene i cellerne mod frie radikaler.

Fødevare nr. 5: Grapefrugt

Hvis du ikke var klar over, er C-vitamin lige så godt for dine øjne som det er din hud. Flere studier har forbundet vitamin C-indtag med øjenhygiejne; man fandt ud af, at kvinder, der fik C-vitamin i 10 år eller derover, oplevede en 64% reduktion i risikoen for at udvikle nuklear grå stær. Plus, det var en af ​​de antioxidanter, der blev nævnt i den tidligere undersøgelse om at forsinke AMD også. Med andre ord, påfyld C-rige frugter som grapefrugter, appelsiner, jordbær og meget mere i god øjenhygiejne.

En sidste ting…

Vi kunne ikke undgå at undre: Er der mad, der gør dit syn værre? Ifølge McDonald er det vente på det-alkohol. Suk. "Alkohol er en fremtrædende risikofaktor i forværrende tør øjne, hvilket er en progressiv øjenlidelse og en af ​​de mest almindelige klager til øjenpleje læger, " siger hun. "Jeg fortæller altid mine patienter med tørre øjne at overvåge deres alkoholindtag og at være sikker på at have kunstige tårer i deres poser, når de går ud."

Vi er fan af Similasan Dry Eye Relief Eye Drops ($ 8) - de er blide og homøopatiske.

Klik her for at finde ud af, hvordan du spiser din vej til bedre hår!