Ernæringseksperter Enig: Dette er den bedste kost for din samlede sundhed

Da klokken slog midnat på nytårsaften, lovede mere end 20% af amerikanerne at tabe sig i år - den mest populære løsning langtfra. Men der er en grund til, at næsten halvdelen af ​​disse mennesker vil give op på deres forpligtelse i februar: Af de utallige kostvaner og detoxer at vælge imellem arbejder kun et udvalgt par faktisk.

Hvis indsnævring det ser ud til at være skræmmende, skal du trøste i, at et panel af værdsatte eksperter allerede har gjort det arbejde for dig. Hvert år udsender US News and World Report en power ranking af de bedste spiseplaner, ikke kun for vægttab, men også overordnede velvære, som også tager hensyn til næring, bekvemmelighed, levetid og (selvfølgelig) effektivitet. 2017-listen er officielt ankommet - og ærligt, resultaterne slags tog os overrasket.

Vi regnede med, at middelhavsdiet ville være den klare vinder i kategorien "overordnede", da eksperter konstant uddyber spiseplanen for sit væld af lækre, næringsfyldte muligheder: Hjerte-sunde fisk, friske råvarer, olivenolie og rødvin er alle opmuntret (i balance, selvfølgelig), hvilket gør det til et ideelt valg, hvis du vil undgå at føle dig berøvet. (Og fra et skønhedsperspektiv forbruges alle de sunde fedtstoffer for din hud og hår.) Alt dette overvejede var vi lidt gulvet, da vi så, at USAs rytme faktisk rangerede Middelhavets kost som runner-up, snarere end vinderen. Så hvem tog førstepladsen?

Har du hørt om DASH diæt? For at være ærlig er det også lidt nyt for os - hvilket er interessant, da det smukt modtog højkarakterer fra ernæringsproffer i et par år nu. Årsagen til, at den er fløjet relativt under radaren, kan være, at spiseplanen ikke var specifikt designet til vægttab; Men fokus er nutritionalt afbalancerede måltider, der hjælper med at sænke blodtrykket og holde kroppen sund i de kommende år. (Selvom det ikke nødvendigvis er prioriteret, er shedding pounds en meget hyppig bivirkning - og du er mere tilbøjelig til at opretholde det med denne meget rimelige diæt, end du ville sige med en fem-dages souprensning.)

Udviklet af forskere ved National Heart, Lung og Blood Institute, DASH (kosttilskud til at stoppe hypertension) kostfremmer friske, uforarbejdede fødevarer, der er naturligt fyldt med næringsstoffer. Rødt kød, slik og salt er alle afskrækket. Det bedste er, at det er ret fleksibelt - så længe du forsøger at omfavne det gode og skære det dårlige ud så meget som muligt, er detaljerne op til dig.

I denne laissez-faire-tilgang er det faktisk stort set middelhavsdiæt, så det er ikke tilfældigt, at de begge er så rangerede. En gradvis livsstilsændring er meget mere bæredygtig end for eksempel pludselig at skære dit kalorieindtag i halvt, hvilket betyder, at mens det kræver lidt mere tålmodighed, vil du faktisk holde pundene væk. Bedre endnu, vil du ikke være et irritabelt rod som du kobler din grønne juice "frokost" på dit skrivebord.

Ønsker du mere wellness inspiration til nytår? Disse selvpleje tips er nemme men helt effektive.