Disse 5 morgen øvelser vil sætte din metabolisme i overdrive

For at hjælpe dig med at nå dine sundhed og fitness mål, tappede vi Karena og Katrina fra Tone It Up for deres råd. Her vil de lade dig ind på alle deres fitnesshemmeligheder, samt et par tips og tricks undervejs.

Den første ting, der starter vores dag rigtigt, sørger for, at vi flytter vores krop første ting om morgenen. Når vi starter vores dag med en træning, garanterer vi, at vi føler os mere opmærksomme, energiske og klar til at tage på, hvad der kommer vores vej. Vi elsker især højintensitetsinterval træning (HIIT) træning om morgenen, fordi de er hurtige at fuldføre og tone din krop fra hoved til tå. HIIT træning øger dit stofskifte, øger dine energiniveauer og skarpe dine muskler hurtigt. Plus, din stofskifte vil blive revved hele dagen lang.

Det er også derfor, vi gør masser af HIIT rutiner i 2018 Bikini serien. I løbet af denne otte-ugers fitness- og livsstilsudfordring rammer du daglig træning sammen med hele Tone It Up-holdet med adgang til så mange fantastiske præmie-træningsprogrammer i Studio Tone It Up-appen. Plus, du spiser masser af lækre og slankende måltider og føler dig stærk. Tilmeld dig her for at forpligte dig til udfordringen og føle dig bedst.

Dagens træning er udstyrsfri, så det er den perfekte rutine at gøre når som helst, hvor som helst. Gå gennem en runde af træk nedenfor.

Jump Lunge

Toner dine ben og booty.

Start i stående stilling og hop dit højre ben frem og din venstre ben tilbage, lander i en lunge stilling med begge knæ bøjet-sigte på 90-graders bøjninger i begge ben. Hop op og skift benene i midair, så du lander i en lunge stilling med dit venstre ben foran. Fortsæt hopping frem og tilbage, skifte sider med hver rep.

Fortsæt i 20 sekunder, og hvile i 10 sekunder. Gentag i alt to gange, før du flytter til næste skridt.

Squat Up-Down

Sculpts din underkrop og kerne.

Start i stående stilling med dine hænder på dine hofter, fødder sammen, og en lille bøjning i dine knæ. Træd dit venstre ben tilbage, sænk i en halv knælende position. Gentag på dit højre ben, så straks trække dit højre ben ud foran dig for at skubbe dig tilbage til startposition. Skift startbenet med hver rep.

Gør 15 reps på hver side.

Høje knæ

Fungerer din kerne samtidig med at du øger din puls.

Start med at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hænder foran dig i 90 grader vinkel med palmer nedad. Løft dit venstre knæ op for at røre din venstre håndflade, så hurtigt alternative sider løfter dit højre knæ til din højre håndflade, når det modsatte knæ sænker. Skift sider med hver rep.

Fortsæt i 20 sekunder og hvile i 10 sekunder. Gentag i alt to gange, før du flytter til næste skridt.

Side Plank Hip Dips

Skulpterer dine obliques, kerner og skuldre.

Start på jorden i en sideplank position med din højre fod placeret ud foran din venstre fod og højre arm hævet over din skulder. Sænk dine hofter op og ned nogle få inches. Udfyld alle reps før du skifter sider.

Gør 15 reps på hver side.

Bjergbestigere

Toner din kerne og skuldre og får din puls op.

Start på jorden i en høj plank position med dine skuldre over dine håndled og din kerne stramt. Tag dit højre knæ under din torso. Ret højre ben til startposition mens du trækker dit venstre knæ under din torso. Skift sider med hver rep og bevæge sig så hurtigt som muligt, samtidig med at du har god form.

Fortsæt i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder. Gentag i alt to gange.

Til din Gym taske

Hold en yogamatta klar til HIIT træning, der kræver gulvbevægelser.

Dette strålende kropsskum fra Yuni behøver ikke noget vand, et must-have til din gympose.

Tarte's fremragende linje af athleisure-fokuseret makeup omfatter denne svedtætte mascara.

Lavanila's Healthy Deodorant er vegan og aluminium- og grusomfrit.

Op næste læs videre til fem skrå øvelser for en tonet kerne.